減肥的方法有很多，很多人會選擇節食挨餓進行減肥，但是，這樣的方法容易越減越肥。
今天小編要給大家分享一個更高效的減肥方法——「間歇性」斷食！
首先，了解減肥的關鍵是什麼，才能少走彎路，更高效的瘦下來。
你要知道，減肥=減脂，減肥≠減重，只有減去身上的多餘脂肪，你才能真正瘦下來。而減肥的人若選擇節食，每天只攝入幾百大卡，容易讓身體陷入飢荒狀態，熱量輸出也會跟隨著下降。
在節食挨餓的過程中，減掉的大部分是水分、肌肉，脂肪往往是最後才參與消耗，這樣的方法只會降低基礎代謝值，從而出現易胖體質，讓你越減越肥。因此，過度節食、長時間挨餓減肥的方式是不可取的。
為什麼間接性斷食可以幫你達到減肥目的呢？
間歇性斷食的具體方法是在白天8個小時內有所選擇的進食，其他16個小時不吃東西，只喝水，每天的熱量攝入大於身體基礎代謝值，這樣的飲食方式可以降低胰島素，有助於脂肪的分解。
相比於長時間挨餓、節食的模式，間接性斷食可以優先消耗脂肪，有效避免肌肉的流失，身體代謝率會相對旺盛。
如何進行間歇性斷食計劃？
操作方法很簡單，如果你早上第一餐在9點，那麼最後一餐在5點前完成，下午5點後到第二天9點前就不能再吃東西了，這樣相當於你有16個小時保持空腹狀態，促使脂肪參與消耗。
進行間歇性斷食計劃時，你需要注意以下幾點：
1、三餐在8個小時內完成，應該選擇健康、營養成分高、輕加工的食物，比如：各種高纖維蔬菜、水果、穀物粗糧、海鮮、雞鴨鵝肉等，遠離各種加工零食，尤其是糖分含量高、油鹽成分高的食物。
2、提升喝水量，可以抑制飢餓感的出現。不要喝各種有熱量、糖分的飲料，不喜歡溫開水可以選擇茶水、檸檬泡水。
3、保持運動量，比如跑步、健身操、擼鐵訓練等，一周鍛鍊3次以上，每次不低於30分鍾，可以強身健體的同時提升活動代謝，從自己感興趣的運動入手，比較容易堅持下來。
4、早點睡覺，不要熬夜，才能有效避開宵夜，晚上帶著飢餓感入睡，可以讓你晚上持續燃脂。
分享一份一日三餐間歇性斷食食譜，以供參考：
早餐（早上9點）：一顆水煮蛋 一杯無糖豆漿 一根蒸玉米 半個蘋果
午餐（下午13點）：一拳頭雞胸肉 300g西蘭花炒胡蘿卜 120g雜糧飯
晚餐（下午17點）：一拳頭白灼蝦 一小個蒸土豆 一碗豆腐紫菜湯
一天熱量攝入在1300-1500大卡之間，滿足身體的基礎代謝需求，同時又能給身體創造一定的熱量缺口，促進體脂率下降。
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