腰圍過大的人，壽命越短。腰圍太多，不僅意味著皮下脂肪超標，更大可能是內髒支付超標了。身體五髒六腑周圍附著著厚厚的脂肪，不但會讓腰圍突出，還會誘發各種心血管方面的疾病，不利於健康跟壽命。
如何科學、有效的減少內髒脂肪呢？幾個方法值得學習：
第一，調整飲食是關鍵
飲食管理決定了你的熱量攝入，從而影響身材跟健康。想要降低內髒脂肪，控制腰圍，飲食方面要做到：
1、合理降低卡路里攝入，用低熱量、輕加工的食物代替高油鹽、高糖分的加工食品，每天的熱量攝入比平時減少400-500大卡，這樣可以創造熱量缺口，促進脂肪的分解。
2、多吃一些有助於刮脂的食物，比如白菜、生菜、菜心、芥蘭、苦瓜、西蘭花、番茄等蔬菜膳食纖維豐富，膳食纖維吸收水分後會膨脹，從而提升飽腹感，控制對高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，有助於降低內髒脂肪。
3、選擇復合碳水主食，比如糙米飯、玉米、土豆、紅薯、豆類食物代替米飯、面條、饅頭等精細主食，粗糧的消化時間長，可以控制血糖，抑制脂肪堆積。
4、多喝溫開水，每天喝水量不低於2L，比如：早起空腹一杯水，補充水分，喚醒身體代謝，飯前一杯水可以控制戒進食量，降低卡路里攝入，有助於減肥。
02 選擇高強度間歇訓練
想要降低內髒脂肪，就要加強運動鍛鍊，避免久坐不動，利用空閒時間動起來。建議，選擇高強度的訓練，比如變速跑、跳繩、HIIT間歇訓練等，每次只需要20分鍾，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能避免肌肉的流失，訓練後身體還能保持高代謝水平，持續燃脂，降低內髒脂肪。
雖然跑步也能有效提升活動代謝，降低內髒脂肪，但是跑步屬於中等強度訓練，燃脂塑形效率遜色於高強度訓練，跑步只能排第二。
不過，對於沒有健身經驗的新手來說，跑步門檻比較低，更容易堅持下來。而有一定運動能力後再嘗試高強度訓練，可以保持燃脂效率，快速降低內髒脂肪。
03 時間見證身材的蛻變
好身材不是速成的，減肥也不是短時間內就能完成的。想要降低內髒脂肪，減掉皮下多餘脂肪，我們需要選擇正確的方法，戒掉發胖惡習，並且用足夠的耐心去堅持，才能見證身材的蛻變，收獲更健康的身體。