一項讓人又愛又怕的運動——高強度間歇訓練（HIIT），每次只需要20分鍾，就能讓你燃脂24小時，堅持30天時間，不僅能降低內脂肪，降低體脂率，還能提升綜合體能塑造，煥發年輕活力，讓你比同齡人年輕好幾歲。
那麼，為什麼HIIT可以有效降低內髒脂肪呢？
首先要歸功於HIIT訓練具有短時、高強度的特點，它可以在短時間內迅速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能避免肌肉的流失，有效提升基礎代謝值。
進行HIIT訓練時，身體消耗的主要是四肢跟腰腹多餘脂肪，內髒脂肪也會無差別的消耗，每次訓練後身體會持續消耗卡路里，打造一副人人羨慕的易瘦體質。
HIIT間歇訓練可以提升肺活量，加強心髒泵血力度跟身體的供氧量，長期堅持可以提升免疫力水平，減緩身體機能老化速度，讓你保持年輕活力。
HIIT間歇訓練可以促進廢物的排出，加速身體新陳代謝，細胞再生能力會加強，皮膚也會慢慢變得緊致、有彈性起來，人看起來顯年輕。
美國一個大學進行HIIT間歇訓練的研究，讓參與者進行一個月的HIIT間歇訓練後，發現他們的體脂率均有所下降，並且生物年齡也減少了3-4歲。
HIIT練習注意事項：
HIIT高強度的特點，決定了它不適合健身新手，強制完成容易出現過度訓練、嘔吐等問題。如果你沒有一定的體能基礎，建議降低訓練難度，選擇適合自己的運動，慢慢提升體能耐力後再嘗試HIIT高強度訓練。
最後，分享一組HIIT間歇訓練，有一定體能基礎的人，趕緊練起來吧！
動作一：開合跳
動作二：側跨步寬距深蹲
動作三：跪姿伏地挺身
動作四：出拳開合跳
動作五：高抬腿
動作六：登山跑
每個動作20秒，休息20秒，進入下一個動作，整套動作進行5-6個循環。