減肥期間，拉不出來粑粑？便秘不僅會影響體重下降，還會導致廢物重復吸收，腸道負擔會加強，不利於減肥。
而便秘的主要原因是進食量減少了，膳食纖維補充不足，廢物的產生自然會減少，而單一飲食等問題會導致腸胃功能下降，便秘也就更容易出現。
今天小編介紹幾種特別推薦的「腸道清道夫」，讓你順暢排便。
1、火龍果，這款熱帶水果不僅色澤鮮艷、口感獨特，其豐富的纖維素可以保護腸道，夠刺激腸道蠕動。飯前先吃半個火龍果，可以控制進食量，幫助軟化大便，讓你排便更為順暢。
2，紅薯，粗糧的一種，可以代替米飯、面條等精細主食，其富含的膳食纖維能夠吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有效預防便秘。
3，西梅。西梅不僅酸甜可口，還被譽為「腸道的清潔工」，它含有豐富的山梨糖醇和果膠，能夠加速腸道蠕動，有效緩解便秘，也有助於維持身體的水分平衡。
4，百香果，是「腸道助力者」，其獨特的果香能夠刺激食慾，而豐富的纖維素則有助於促進腸道蠕動，改善便秘。百香果中的維生素C豐富，可以泡水喝，有助於增強身體免疫力。
便秘的人，學習其他輔助排便方法：
1、提升喝水量，每天喝水量在2L以上，比如早起空腹一杯水，餐前一杯水，飯後30分鍾喝一杯水。
2、避免久坐不動，而起來活動，做做拉傷、上下班進行快走、早起空腹做開合跳，可以促進腸道蠕動。
3、多吃各種蔬菜，比如娃娃菜、西蘭花、番茄、黃瓜、芹菜等食物可以補充膳食纖維，膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以幫你軟化大便，促進排便。
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