平時習慣久坐不動，經常熬夜，貪戀各種油炸食品、甜食的你，是否發現自己的腰圍越來越大了？
如今的人生活條件變好，體力活動少了，美食一鍵下單送到你面前，這就導致了熱量過剩，脂肪堆積的問題出現。而人一胖先胖肚子，腰腹是最容易堆積脂肪的部位也是最難減的位置。
怎麼才能針對性減掉腰腹贅肉呢？學習這幾個方法，讓你減掉腹部贅肉，讓肚子越來越小。
1、戒掉各種加工甜食，尤其是蛋糕、蛋撻、曲奇、甜甜圈等，都是會促進血糖上升，讓脂肪堆積的甜食。我們可以用紅薯、雞蛋、玉米等天然食物代替這些發胖食物，這樣可以抑制脂肪堆積。
2、遠離油炸食物，遠離各種糖油混合物，比如炸雞、油條、薯條、煎餅果子、蔥油餅等食物。
平時少吃快餐外賣，堅持自己做飯，做到清淡飲食，食物以清蒸、水煮等清淡的烹飪方式為主，可以不知不覺控制卡路里攝入，腰圍也會慢慢減小。
3、避免久坐不動，而要利用零散時間動起來，比如，每天步行一萬步以上，早起可以空腹做300個開合跳，晚上做10分鍾跳繩，提升活動代謝，中午做一組深蹲、伏地挺身訓練，強化身體肌群，這樣可以讓你身體代謝一天都保持旺盛，持續消耗卡路里，減掉腰腹贅肉。
4、多喝溫開水，溫開水可以給身體補充水分，同時避免多餘熱量的攝入，可以促進血液循環，加速脂肪的分解。
建議，每天喝10杯水，每隔1-2小時喝一杯水，多個時間段補充，比如：飯前喝一杯水可以控制進食量，有助於減肥。
5、記錄自己每天的熱量攝入值，一般比平時降低30%左右，保持三分肉七分蔬菜的搭配，保持飯吃八分飽，可以給身體創造熱量缺口，促進脂肪分解。
我們要多樣化飲食，補充身體所需的蛋白質、脂肪、碳水，這樣可以減脂的同時避免肌肉流失，讓腰腹贅肉慢慢消退。