我的體重從135斤減到了90斤，減掉了整整45斤，如果你也能掌握這套維持四周的減肥方案，堅持2個月時間，你也能跟我一樣暴瘦下來。
第1-2周：
1、遠離各種加工零食，尤其是油炸、高糖分食物，這些都是發胖元兇。
2、堅持自己做飯，不吃外賣，三餐定時，飯吃八分飽，不要吃撐自己。
3、吃飯先喝一杯溫開水，然後吃一碗蔬菜，再吃其他食物，主食放在最後吃，飯吃飽腹感就停下來。
4、晚餐早點吃，晚上7點後不再吃東西，帶著飢餓感入睡，可以讓你持續掉秤。
5、每天累計步行一萬步以上，或者快走1小時。
第3-4周：
1、記錄每天卡路里攝入不超過1500大卡，選擇低熱量、輕加工食物，才能減少飢餓感出現。
2、午餐、晚餐保持三分肉、七分蔬菜的搭配，每餐一拳頭粗糧（燕麥、豆類、紅薯、土豆等），飯吃八分飽就停下來。
3、高纖維蔬菜選擇西藍花、胡蘿卜、番茄、生菜、菜心黃瓜、芹菜、苦瓜等，注意少油鹽烹飪。
4、肉類選擇雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉等，以白灼、清蒸的方式為主。每天喝2L溫開水，代替各種飲品，多次少量補充。
5、每天安排40分鍾運動，比如慢跑、健身操或者啞鈴訓練，並且做到早睡不熬夜。
如何避免減肥後身材反彈，維持住好身材？牢記這4點：
第一，減肥後也要保持健康飲食，遠離垃圾食品，拒絕外賣，少聚餐，這樣才能做到熱量可控。
第二，減肥後也要保持運動鍛鍊的習慣，不要久坐不動，一周鍛鍊3次健身鍛鍊，可以強身健體，提升活動代謝。
第三，主動喝水，不要口渴了才喝水，每天喝2000ml溫開水，多個時間段補充，可以避免假性飢餓感出現，有效控制進食量。
第四，定期測量體重跟體脂率，監督自己的身材，及時做成應對措施，不要等發胖了才後悔莫及。
如果你能做到這4點，相信瘦下來後也能遠離反彈困擾，身材可以保持得更好。