一個人身體代謝水平最旺盛的年齡段是18-25歲的時候，這個年齡段身材不容易發胖。
而30歲後人體衰老症狀開始出現，身體機能運轉水平下降，肌肉開始逐年流失，激素水平也發生了變化，基礎代謝值就會有所下降，發胖幾率就會提升。
這個時候，如果你還缺乏鍛鍊，習慣了久坐不動，身體就會出現熱量過剩的問題，即使你的飲食沒有發生變化，身材也容易發胖，體重也會逐漸上漲。
此外，平時的一些生活惡習，比如：熬夜晚睡、壓力過大、飲食不均衡等問題，也會加速身體老化速度，進一步誘發肥胖問題。
怎麼才能保持旺盛代謝或者提升自身代謝水平，保持一副緊實的身材呢？我們需要從多個方面入手：
一、在飲食方面
1、我們要做到健康飲食，遠離那些過度加工、容易發胖的食品，比如炸雞、薯片、蛋糕、辣條、甜甜圈之類的食物，選擇輕加工、健康的食物，比如：高纖維蔬菜、低糖分的水果，低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦等，這樣才能減輕腸道負擔，控制卡路里攝入，降低發胖幾率。
2、保持多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質，均衡膳食營養，身體才能保持動力，更高效運轉。
不要為了減肥而只吃蔬菜水果，這樣的飲食方式會讓身體營養不良，出現肌肉流失問題，容易出現易胖體質。
3、規律飲食，不要飢一餐飽一餐，這樣會讓你身體陷入飢荒，更容易出現暴飲暴食問題。我們要定時吃三餐，身體才能更高效的運轉跟吸收，吃飯的時候放慢速度，不要狼吞虎咽，飯吃八分飽就停下來，有助於易瘦體質的養成。
4、主動喝水，不要等口渴才喝水，這個時候意味著身體已經脫水了，代謝循環會受到阻礙，我們應該提升喝水量，每天保持2L以上的飲水，戒掉各種飲品。
二、運動方面
1、避免久坐不動，而要提升日常活動量，比如飯後散散步，15分鍾後再坐下，坐著1小時起來活動10分鍾，可以激活身體肌群，改善久坐疾病，同時提升活動代謝。
2、定期進行力量訓練。力量訓練可以強化身體肌群，有效預防肌肉流失，從而提升基礎代謝值，讓你休息狀態也能消耗更多卡路里。
新手可以從低負重啞鈴、彈力帶開始訓練，選擇深蹲、弓步蹲、平板支撐、臥推、硬拉之類的復合動作，每次半小時，有助於加強基礎代謝，打造緊實的身材線條。
3、多做有氧運動，隔天一次有氧運動，比如慢跑、健身操、跳舞、打球等運動，每天40分鍾以上，可以提升活動代謝，幫你強身健體，提升肺活量，抵抗衰老速度。
三、其他方面
日常生活的一些習慣會影響代謝水平，我們要戒掉生活惡習，堅持一些自律行為，學會規律作息，每天睡8個小時以上，有助於瘦素分泌，從而提升代謝水平，抑制脂肪堆積。
平時要保持積極的心態，避免負面情緒積累，學習正確的釋壓方式，比如運動、唱歌、傾訴，而不是暴飲暴食，這樣可以保持代謝穩定，同時避免熱量堆積。