9條減脂心得，都很實用！
1、關注體脂率，不要太關注體重
過量脂肪是導致身材肥胖的關鍵，減脂的重點在於降低體脂率，而不僅僅是減輕體重。體重秤上的數字或許會騙人，但體脂率卻是你身體真實狀態的反映。
2、多做力量訓練提升肌肉量
力量訓練可以強化肌群，預防肌肉流失。而肌肉是身體的「燃爐」，肌肉量的提升，能夠幫助你消耗更多的熱量，從而提升減肥速度。
3、一斤肌肉的體積只有一斤脂肪的1/3
脂肪的體積大，肌肉的體積小，一斤肌肉的體積只有一斤脂肪的1/3，若你在減脂的同時可以提升肌肉量，可以不會明顯下降，但是可以塑造出更加緊致的身材。
4、不要過度節食，而要吃夠基礎代謝
過度節食，只會讓你肌肉流失，基礎代謝率下降，反而更容易反彈。每天要吃夠基礎代謝，讓身體有足夠的能量去維持正常的運轉，才能讓你在減脂的道路上走得更遠。
5、運動時保持燃脂心率
運動時，保持心率為最高值心率的60%-85%之間為最佳燃脂心率，可以讓身體處於燃脂狀態。
6、有氧運動不要太單一
單一運動會讓身體陷入舒適區，卡路里消耗就會下降。我們要嘗試不同的運動方式，可以讓你的減脂過程更加有趣，還能打破瓶頸期，從而保持燃脂效率。
7、睡得充足，少熬夜
熬夜會打亂你的生物鍾，影響身體的代謝和恢復能力。保證充足的睡眠，少熬夜，可以避開宵夜，促進瘦素分泌，從而提升代謝水平。
8、喝足量的水，戒飲料
水是生命之源，也是減脂的良伴。喝足量的水，可以減緩飢餓感出現，戒除高糖高熱的飲料，能夠避免多餘熱量攝入，幫助你更快地達到減脂的目標。
9、保持耐心，不要急於求成
減脂不是短時間能做到的事情，減肥速度越快，身材越容易反彈，還容易傷害健康。減肥是一個需要時間和毅力的過程，只有持之以恆，養成自律好習慣，才能收獲滿意的成果。