人到中年，你會發現身體開始步入衰老狀態，基礎代謝值下降，加上運動量的減少，身體會出現熱量過剩問題，脂肪容易堆積起來，身材不可控制的發胖了。
而隨著肌肉的流失，力量水平也會下降，精力狀態會大不如前。而年輕的體態、緊實的身材線條，是很多人夢寐以求的。
怎麼才能在30歲、40歲以後擁有一副好身材，保持充沛體能呢？我們要養成這些自律行為：
1、學會健康飲食，遠離垃圾食品，三餐要規律，保持清淡飲食，提升蔬菜攝入量，才能有效控制卡路里攝入。
2、避免久坐不動，多起來活動，保證每天步行數不低於6K步，可以提升活動代謝，還能預防久坐疾病，減緩身體老化速度，減少脂肪的堆積。
3、定期進行力量訓練，可以預防肌肉流失，保留住肌肉才能保持旺盛基礎代謝值，降低發胖幾率，打造緊實的身材線條。
人到中年，力量訓練從何入手？堅持這5個動作，保留住肌肉，保持充沛體能，煥發青春活力！
動作1、開合跳：這是一個熱身動作，可以快速心率，讓身體進入燃脂狀態，可以鍛鍊心肺功能，同時提升四肢靈活性跟協調性。
動作標准：起跳時，雙腳向外分開，與肩同寬或略寬，同時雙手向上舉過頭頂，掌心相對。下落時，雙腳並攏，雙手回到身體兩側。整個動作過程中，需保持身體穩定，避免搖晃，確保動作流暢且標准。
動作2、伏地挺身：這個鍛鍊上肢肌群的黃金動作，可以強化胸肌、三角肌和手臂肌肉，提升上肢力量。
標准動作：要求身體呈一條直線，雙手與肩同寬，手掌平放在地面上。下降時，胸部應貼近地面，但避免觸地，同時保持腹部收緊，背部不拱起。上升時，手臂用力推起身體，回到起始位置。注意呼吸配合，下降時吸氣，上升時呼氣。
動作3、引體向上：這個動作能夠鍛鍊二頭肌、肩部肌群，背部肌肉，塑造好看的倒三角身材，讓你成為行走的衣架子。
動作標准：雙手正握單槓，距離與肩同寬或略寬。身體自然下垂，然後用力拉起身體，使下巴過槓。下落時，控制速度，避免突然放鬆。整個動作過程中，需保持身體穩定，避免搖晃和擺動。
動作4、山羊挺身：這個動作能夠鍛鍊您的腰背部肌肉，提升核心力量，加強身體的柔韌性和穩定性。
動作標准：俯臥在墊子上，雙手放在頭部兩側，保持身體穩定。然後用力抬起上半身和雙腿，使身體呈一條直線，下落時，控制速度，避免突然放鬆。注意保持腹部收緊，避免腰部過度用力。
動作5、弓步蹲：這個動作能夠鍛鍊臀腿肌肉，提升臀型，塑造翹臀，增強下肢力量。
動作標准：站立時，雙腳與肩同寬。保持腹部收緊，有助於穩定身體，然後向前邁出一步，使前腿彎曲成90度，後腿伸直。保持身體穩定，然後用力站起，回到起始位置。注意保持膝蓋不超過腳尖，避免受傷。