減肥的關鍵是減脂，只有減掉身上多餘贅肉，身材才能保持苗條、緊實。但是，很多人發現減肥一段時間後，效果並不明顯，這是為什麼呢？無效減肥的5個表現，可能你占了其中的一個或者多個。
下面小編給大家分享無效減肥的5大表現。
1、運動時間太短
你每次運動的時候是不是不到30分鍾就停止了？這種運動時長對於脂肪的消耗的比較少的，身體剛開始運動的時候主要是糖原參與消耗，運動到30分鍾左右，脂肪參與量才會大大提升，這個時候糖原跟脂肪的消耗占比為各占50%左右。
想要提升燃脂效率，達到更好的減肥效果，我們應該提升運動時長，每次持續時間大於40分鍾，控制在45-60分鍾左右，燃脂效率才能大大提升。
2、忽略了力量訓練
很多人減肥只做有氧運動，忽略了力量訓練。而過量的有氧在燃脂的同時也會造成肌肉損耗，不利於提升基礎代謝值。而力量訓練可以強化身體肌群，讓你休息狀態也能比別人消耗更多卡路里。
相比於只做有氧運動的人來說，加入力量訓練可以提升燃脂塑形效率。你可以在有氧運動之前先做一組深蹲、伏地挺身、山羊挺身、臥推、引體向上之類的訓練，再安排有氧，這樣可以更加高效的瘦下來。
3、輕信減肥藥的功效
很多人盲目追求快速瘦身，服用不明成分的減肥藥。而這種減肥方式，無疑傷害的是自身健康。
減肥藥不過是智商稅罷了，大部分是瀉藥的成分，可能含有對身體有害的成分，而且無法分解掉身上的脂肪，只是流失掉水分跟廢物，長期服用可能導致各種健康問題。
4、只吃蔬菜水果的行為
為了減肥而不敢吃肉不敢吃主食，只吃蔬菜水果，這樣的行為會讓身體營養不良，肌肉流失，基礎代謝值下降，反而容易越減越肥。
身體需要補充碳水、蛋白質、脂肪等營養才能更加高效運轉，尤其是雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品、蝦等食物可以給身體補充蛋白質，避免肌肉流失。
而碳水主食可以給身體提供代謝動力，避免脫發、貧血、心悸、乏力等問題的出現，讓你健康的瘦下來。
因此，減肥期間，我們要多樣化飲食，避免單一飲食，只需要控制好分量，記錄好卡路里攝入，就能健康的瘦下來。
5、過度節食，吃不夠基礎代謝值
減肥期間，如果你過度節食，每天餓著自己，熱量攝入不足基礎代謝值，長期以往身體會感受到生存威脅，從而陷入飢荒狀態，身體會主動降低熱量輸出來節省能量消耗，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質會光顧你。當你恢復正常飲食後，體重也會反彈回來。
正確的方法是吃夠基礎代謝值，用低熱量、輕加工食物代替高熱量、不健康的加工食物，這樣才能不餓著自己的同時，創造合理的熱量缺口，讓你健康的瘦下來。