7月是酷暑的季節，也是流汗做多的季節。在這個三伏天，也是減肥的黃金時間，只要選對方法減肥就會事半功倍，如果你高效的瘦下來，夏天還有機會穿上比基尼、露出小蠻腰哦。
下面來看看小編分享的4周掉秤15斤的斷食減肥法，適合大基數人群。
第1-2周：
1、杜絕各種零食，自己做飯，不吃外賣，每天的卡路里攝入控制在1500-1600大卡之間。
2、三餐正常吃，主食以粗糧為主，每餐一拳頭的分量，高纖維蔬菜占總食物的一半以上。
3、飯前先喝一杯水，控制進食量，飯吃八分飽就停下來，飯後不要喝湯，避免熱量攝入超標。
4、晚上19點後不要再吃東西，帶著飢餓感入睡。
5、每天步行一萬步以上。
第3-4周：
1、做到健康飲食，記錄每天的卡路里攝入在1400-1500大卡之間。
2、早餐、午餐正常吃，低油鹽烹飪，蔬菜占一半以上，主食跟高蛋白食物各占1/4，晚上不吃主食，只吃各種蔬菜（300g），搭配一拳頭的蝦、魚或者雞胸肉。
3、每天喝水量在2000ml-3000ml，也可以喝2-3杯茶，代替各種飲料。
4、周一三五的時候做半小時力量訓練，選擇深蹲、弓步蹲、跪姿伏地挺身、平板支撐、山羊挺身等自身動作，在家就能開啟鍛鍊，可以提升基礎代謝。
5、周二四六的時候安排40分鍾有氧運動，比如慢跑、健身操、打球、游泳、爬樓梯等運動，提升活動代謝。