為什麼總是提倡你多做肌肉？
人到中年，你是否發現精力水平大不如前了，雙腿力量感削弱了，沒有以前靈活了；大腦反應速度、學習能力下降了，沒有年輕人運轉得快；開始熬不了大夜了，每次通宵都需要幾天時間才能恢復精力。
這個時候，你會發現多練肌肉的重要性。
1、年紀漸長後，身體各方面運轉效率開始下降，肌肉流失，身材開始發福發胖，人開始步入衰老狀態，尤其是40歲後、50歲後這種症狀就會更明顯。
而力量訓練是鍛鍊肌肉，預防肌肉流失的重要手段。肌肉的生長可以提升基礎代謝值，從而消耗更多卡路里，有效預防肥胖以及改善肥胖問題。
長期進行力量訓練可以增肌的同時減少脂肪堆積，身材會慢慢變瘦，還能打造出色的身材線條，比如男生的麒麟臂、腹肌，倒三角身材，女生的翹臀、馬甲線、美背，這些是有氧運動無法達到的效果。
2、年紀漸長後，你會發現血液循環速度下降，四肢容易發麻，三高患者還容易出現血管堵塞問題，而力量訓練可以提升血液流通，加強血管彈性，促進廢物排出，幫你改善三高疾病，提升健康指數。
3、年紀漸長後，身體的骨質容易流失，骨密度會下降，而力量訓練可以促進鈣質吸收，提升骨密度，而肌肉的生長也能保護骨骼跟器官，讓你五髒六腑更高效的運作，雙腿靈活性也會提升，從而減緩衰老速度。
4、年紀漸長後，自身的免疫力水平也會下降，不如年輕的時候。而多練肌肉可以強化免疫系統，增強抵抗力，減少感冒、發燒等疾病的發生，保持強健的體格體魄。
5、年紀漸長後，肌肉流失會伴隨著皮膚鬆弛、下垂、皺紋的出現，無論身材跟顏值，看起來都會顯老。而多練肌肉可以提升身材緊致度，減緩皺紋出現，讓你保持凍齡的顏值跟體態，跟同齡人拉開差距。
綜上所述，提倡你要多去練肌肉，越早開啟力量訓練越好，因為你會越早受益。
健身新手練肌肉，可以從復合動作入手，比如伏地挺身、引體向上、山羊挺身、推舉、臥推、劃船、深蹲、弓步蹲等動作開始，從低負重的訓練開始，學習標准軌跡，掌握肌肉的正確發力，保持2-3天鍛鍊一次，做到勞逸結合，給肌肉修復生長時間，才能提升健身效果。