減肥的人，都希望能夠把體重降下來，遠離肥胖困擾。但是，減肥是一件需要自律的事情，你無法走捷徑瘦下來，任何不切實際、不顧健康的減肥方法，最後都會讓你身材反彈或者以失去健康為代價。
而今天小編要告訴你一個控制體重最好的方法，可以說是排名第一的減肥方法，那就是——飲食管理結合適量健身運動。
無數過來人經歷過減肥誤區，最後總結出來黃金減肥法則，就是六個字：管住嘴，邁開腿。
身體遵循能量守恆定律，而減肥也就遵循底層邏輯，那就是給身體創造熱量缺口，才能採集體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。
01 飲食管理：
飲食管理其實包括了多個方面：
首先，戒掉垃圾食品，如今的社會，隨處可見各種美食、零食，這也是導致身材發胖的元兇之一。
想要瘦下來，我們就要遠離各種油炸食物、高糖分的加工食品，堅持健康飲食，選擇健康食材，才能降低卡路里攝入，提升健康指數。
其次，要吃夠基礎代謝值。減肥要控制熱量攝入，但是不意味著要過度節食，每天的卡路里攝入不低於基礎代謝值（占身體總代謝值的65%-70%），避免身體陷入飢荒，容易出現脫發、貧血、乏力、肌肉流失問題，導致身體代謝水平下降，健康也會出現問題。
第三，均衡膳食營養。減肥不意味著要單一飲食，我們要均衡膳食營養（碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等），三餐規律，才能讓身體保持代謝動力，避免營養不良出現健康問題。各種天然的蔬菜、水果、穀物粗糧、瘦肉、海鮮、雞鴨鵝都是我們可以選擇的健康食材。
02 適量健身運動
雖然運動健身的卡路里消耗，遠遠少於飲食管理所減少的熱量值，但是，運動鍛鍊具有不可替代性，可以強化體能塑造，提升免疫力，釋放壓力，瘦下來後擁有更好的身材線條，保持年輕體態。
如果你不想瘦下來後身材幹癟無形，那麼，健身的時候除了必要的有氧運動外，一定要加入力量訓練，同時控制有氧運動的時長，這樣才能提升燃脂塑形效率。
力量訓練是強化身體肌群，加強基礎代謝值的有效方式，我們可以隔天一組抗阻力訓練（30分鍾左右），藉助彈力帶、啞鈴進行訓練，選擇深蹲、伏地挺身、弓步蹲、臥推、硬拉、劃船的方式來鍛鍊肌群，雕刻更好的身材線條。
有氧運動每周鍛鍊4次以上，每次40分鍾-50分鍾，可以從低強度的快走、騎行、廣場舞開始，慢慢提升體能耐力後再嘗試跑步、游泳、健身操、跳繩、HIIT間歇訓練，這樣可以保持卡路里消耗，持續瘦下來。
如果你能做到上面2個點，並且保持足夠的耐心、毅力堅持下來，那麼減肥成功一定會屬於你，你一定會成功逆襲瘦下來，收獲更優秀、更自信的自己。