如今越來越多人知道擼鐵訓練的重要性，不會一味的進行有氧運動，而忽略了力量訓練。而擼鐵訓練主要指的是啞鈴、槓鈴、彈力帶等器械訓練，可以選擇深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉、弓步蹲等黃金健身動作進行訓練。
長期投身於抗阻力訓練的人，悄然間發生了七個引人注目的變化。
1，堅持做擼鐵訓練，可以有效提升肌肉量。隨著年紀增長，身上肌肉會流失，擼鐵訓練可以有效提升肌肉質量，讓身材變得更加緊致有力，男生有機會練出腹肌、倒三角身材，女生有機會練出翹臀、馬甲線身材，從而提升魅力指數。
2，堅持做擼鐵訓練，可以讓心肺功能得到顯著提升。擼鐵訓練可以加強血液循環，提升身體的攝氧量，從而減緩身體機能老化速度，讓你保持年輕狀態跟活力。
3，堅持做擼鐵訓練，可以讓你保持旺盛體能。隨著年齡的增長，肌肉流失會讓人感覺到精力大不如前，免疫力下降。而擼鐵訓練可以讓你保持充沛體能，進行其他運動的時候表現力更出色，輕松應對各種體力活動。
4，堅持做擼鐵訓練，基礎代謝率會得到提高。肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長意味著基礎代謝值會提升，這意味著即使在休息狀態下，身體也能夠消耗更多的能量，有助於控制體重，減少脂肪堆積。
5，堅持做擼鐵訓練，可以增強骨骼密度。隨著年齡的增長，骨質會慢慢流失，骨密度會細節，日常活動受傷幾率也會提升。
而在抗阻力訓練的過程中，骨骼不斷受到刺激，從而促進了新骨質的形成，使得骨骼更加堅固，減少了骨折的風險。
6，堅持做擼鐵訓練，可以改善睡眠質量。不少人反應堅持擼鐵訓練後，晚上睡得香了，不容易失眠了。
隨著深度睡眠的時間增加，身體機能可以更加高效修復，第二天醒來後會感到精神煥發，充滿活力。
7，堅持做擼鐵訓練，心理抗壓力也會提升。擼鐵訓練的過程中，身體會釋放多巴胺，製造愉悅因子，情緒會變得更穩定。
當你面對訓練的困難和挑戰，更加勇往直前，不容易放棄，這種堅韌不拔的精神，有助於在事業方面取得更高的成就。