你的內髒脂肪超標了嗎？你可以測量自己的腰圍是多少，女生腰圍大於85cm，男生腰圍大於90cm，意味著你可能不止肥胖，還可能是內髒脂肪超標了。內髒脂肪超標會帶來各種健康問題，容易誘發心血管方面的疾病。
如何降低內髒脂肪，縮小腰圍？分享幾個減內髒脂肪最佳的方法，做到的人都瘦了！
一、飲食方面：
1、遠離垃圾食品，堅持健康飲食
我們要堅決告別垃圾食品，尤其是高糖分、高脂肪的炸雞、奶茶、蛋糕、薯片等食物，像隱形殺手一樣侵蝕著我們的健康，還會讓身材發胖，內髒脂肪超標。
我們要選擇健康飲食，選擇天然、輕加工的食材，保持低油鹽、清淡的烹飪方式，才能減輕身體負擔，同時控制熱量攝入。
2、多吃膳食纖維豐富的食物
想要降低內髒脂肪，我們需要多吃一些蔬菜、水果、穀物粗糧，這些食物膳食纖維豐富，可以軟化大便，還能促進脂肪的分解，幫你縮小腰圍，提升健康指數。
建議，每餐高纖維蔬菜占一半以上，主食以粗糧為主，一拳頭的分量即可，飯前可以吃點水果補充維生素、膳食纖維。
3、記錄每天的卡路里攝入值在合理范圍
減肥的關鍵是控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降。我們要記錄每天的卡路里攝入低於總代謝，大於基礎代謝值，比如平時一天熱量攝入是2500大卡，減肥期間控制在2000大卡左右即可，這樣身材可以慢慢瘦下來，減少內髒脂肪的堆積。
4、規律三餐，放慢吃飯速度
養成正確的飲食習慣，規律吃三餐，避開下午茶跟宵夜，吃飯細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，這樣可以慢慢縮小胃容量，進食量也會有所控制，有助於控制體重。
運動方面：
1、避免久坐不動，每天步行一萬步以上
內髒脂肪超標、腰圍過大的人要減少坐著時間，久坐1小時起來活動10分鍾，可以做做深蹲、伏地挺身激活身體肌群，促進血液循環，有助於卡路里消耗。
2、定期進行抗阻力訓練
內髒脂肪超標的人可以隔天做一組抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐、弓步蹲之類的復合動作，可以帶動腹部肌群發展，抑制脂肪堆積，瘦下來後腹部線條也會更緊實。
3、每周安排4次有氧運動，每次30分鍾以上
對於比較肥胖的人來說，選擇快走、慢跑、廣場舞、騎行之類的低強度運動更容易堅持下來，或者選擇你感興趣的有氧運動，每周4次以上，每次大於半小時，以此提升活動代謝即可。
三、其他方面：
1、避免熬夜
熬夜容易導致皮質醇水平提升，從而提升暴飲暴食幾率，不利於減肥。我們要做到早睡不熬夜，每天睡8個小時以上，充足睡眠可以讓身體更加高效運轉，從而提升新陳代謝水平。
2、定期測量腰圍
每周測量一次腰圍，看看自己的腰圍變化情況，這樣可以監督自己的身材，有意識的克制一些發胖惡習，堅持自律好習慣，有效降低內髒脂肪。