減肥，你看重的是體重還是體脂率？減肥過來人會告訴你，體脂率才是身材胖瘦的關鍵。很多減肥小白會被體重影響了心情，而忽略了體脂率這一關鍵指標。
那麼，減重10斤與減脂10斤有什麼不同？這兩者看似數值相同，實則背後區別很大，我們從幾個方面分析：
首先，從字面意義上理解，減重10斤可能涵蓋了身體總重量的減少，這其中可能包括了水分、肌肉、廢物、脂肪等多種成分。如果你減掉的大部分是水分、廢物，那麼減肥效果是沒有預期那麼明顯的。
而減脂10斤則特指脂肪量的減少，脂肪體積比較大，是同等重量肌肉的3倍大，如果你減掉的是脂肪，那麼減肥效果會非常明顯，身材會明顯暴瘦一圈。
其次，從身體健康的角度來看，減脂10斤通常意味著體脂率的降低，各種心血管疾病也會明顯改善，健康指數會大大提升。
與之相對，單純的減重10斤則可能伴隨著肌肉流失，肌肉流失過多，這對於長期健康並不利。因為肌肉是身體的基礎代謝率的主要貢獻者，肌肉流失會導致新陳代謝降低，更容易出現易胖體質，使人在減重後反彈。
再者，從外形上看，減脂10斤往往能使身體線條更加緊致，肌膚更加有彈性，這是因為脂肪減少後，肌肉和皮膚得到了更好的支撐。
而減重10斤則可能因為體內水分、廢物的減少、肌肉流失而導致皮膚鬆弛，外形不出色，身材改善不明顯。
最後，從心理層面來說，減脂10斤往往是科學減肥結合自律的結果，所帶來的身體變化和成就感往往更強烈，也能讓你遇見更優秀的自己，你也會變得更自信。
而單純的減重10斤，可能是通過一些減肥捷徑或者錯誤的減肥方式，體重反彈幾率比較高，雖然也能帶來一定的滿足感，但可能不如減脂來得直接和深刻。
綜上所述，減重10斤與減脂10斤在多個方面存在顯著差異，我們在追求瘦身目標時，應更加注重減脂，而非單純的減重。
怎麼才能減掉更多脂肪，留住肌肉，健康的瘦下來？這幾點要學習：
1、健身的時候不要只做有氧運動，而要加入抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、雙槓臂屈伸、山羊挺身之類的動作強化身體肌群，可以有效提升基礎代謝值；
2、飲食方面不要過度節食，每天的卡路里攝入要大於基礎代謝值，同時保持多樣化飲食，補充身體所需的蛋白質、碳水、脂肪等物質，均衡膳食營養，身體才能更加高效運轉，健康的瘦下來。
3、提升喝水量，不要害怕喝水，水是沒有熱量的，充足的喝水量可以提升身體新陳代謝水平，從而促進脂肪的分解。