伏地挺身跟引體向上，這2個都是鍛鍊上肢肌群的黃金復合動作，但是，很多人表示：他能夠輕松地完成15個伏地挺身，卻完成不了一個引體向上，這是為什麼呢？
伏地挺身，這一經典的自重訓練動作，主要依賴的是我們的上肢推力肌群，如胸大肌、肱三頭肌以及核心肌群的穩定。
在進行伏地挺身時，我們的雙手、雙腳需要支撐在地面上，身體要保持一條直線，我們的身體重量被分散在手掌和腳尖上，進一步減輕了上肢的負擔。因此，伏地挺身訓練的難度相對比較低，不少男生可以一次性完成15個伏地挺身。
然而，引體向上則截然不同。這一動作要求我們的上肢拉力肌群，如背闊肌、肱二頭肌等，克服自身體重，將身體向上拉起。
在這個過程中，我們的身體幾乎完全懸掛在空中，除了手臂作為支撐點，沒有任何額外的支撐點，這意味著我們上肢肌群要足夠強大，手臂、背肌力量要足夠強，才能拉起整個體重。
因此，伏地挺身跟引體向上，二者在動作原理、發力方式以及所需技巧上的差異，導致了我們更容易完成伏地挺身訓練，不容易完成引體向上訓練。
要想在引體向上這一動作上取得突破，我們需要有針對性地進行上肢拉力肌群的訓練，同時掌握正確的動作技巧，如此方能逐步攻克這一難關。
如何挑戰引體向上從0到1的突破？
如果你一個引體向上都完成不了，說明上肢力量薄弱或者體重基數太大，這個時候你可以先降低訓練難度，從低位引體向上（反向劃船）或者靜態懸掛引體向上進行訓練，堅持一段時間，慢慢提升上肢力量後再嘗試標准引體向上。