腰圍過大的人，不只是腰腹贅肉多，很大可能是內髒脂肪超標了。

內髒脂肪指的是包圍了五髒六腑的脂肪，適量脂肪可以保護器官，而過量脂肪會分泌有害物質，傷害健康深圳堵塞血管。

因此，內髒脂肪超標的人，不但會讓身材走形，還會誘發各種健康問題。因此，減肥的關鍵是減掉腹部贅肉。

怎麼知道自己的內髒脂肪是否超標？我們可以通過簡單測量腰圍的方法來檢驗，中國男生腰圍大於90cm，女生腰圍大於85cm，很大幾率是內髒脂肪超標了。

怎麼才能針對性的縮小腰圍呢？單純的腹肌訓練是無法減掉肚腩同時練出腹肌線條的。脂肪的燃燒是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。

想要降低腰圍，減掉內髒脂肪，我們需要選擇正確的方法：

一、飲食方面

方法1、進行熱量管理，保持熱量缺口

想要降低內髒脂肪跟腰圍脂肪，最簡單有效的方法就是降低卡路里攝入。減肥的底層邏輯就是保持熱量缺口，體脂率自然會慢慢下降，內髒脂肪也會減少。

不過，過度節食的方法是不可取的。大幅度降低熱量攝入只會讓身體處於飢荒狀態，代謝水平會跟隨著下降，不利於減肥的可持續性。

正確的方法是每天熱量攝入大於基礎代謝值，小於身體總代謝值，一般比平時降低30%左右的熱量即可，這樣才能滿足身體的基礎運轉需求，相對健康的瘦下來。

方法2、選擇低脂肪、高纖維食物

減肥期間，我們要遠離不健康的加工食品，尤其是高糖分、高鹽分、高脂肪的食物，這些都是讓你發胖的元兇。

我們應該多吃一些高纖維蔬菜，每餐蔬菜分量占50%左右，可以促進腸道蠕動，選擇一些低脂肪、高蛋白的雞胸肉、牛肉、魚蝦、蛋類食物，有助於肌肉的合成，身體分解蛋白質會花費更多熱量，不容易轉化為脂肪。

方法3、粗糧代替精細主食

想要抑制脂肪堆積，降低內髒脂肪，我們應該控制碳水主食攝入量，每餐一拳頭給身體提供代謝動力即可。

此外，我們要少吃精細主食，改為適量的穀物粗糧，粗糧膳食纖維豐富，飽腹時間長，升糖係數慢，有助於減肥。

方法4、多喝水，代替其他飲品

內髒脂肪超標的人更要多喝水，少喝各種有糖分的飲品。多喝水可以促進血液循環，加速廢物排出，有助於內髒脂肪的分解。

建議，每天喝水量在2L-3L，分為8-10杯水，每隔1-2小時喝一杯水，可以減緩飢餓感出現，幫你降低體脂率。

二、運動方面：

方法1、選擇全身性的運動

內髒脂肪超標跟腰腹贅肉多的人，不要只做進行腹肌訓練，而要選擇全身性的有氧運動，才能提升活動代謝，促進脂肪的分解。

我們可以選擇慢跑、打球、游泳、爬山、開合跳、跳繩之類的運動，從低強度的運動開始，每天的鍛鍊時間大於半小時，循序漸進提升訓練強度，這樣可以避免瓶頸期的出現，有效保持燃脂效率。

方法2、多做力量訓練

力量訓練可以提升肌肉質量，有助於加強卡路里消耗，打造易瘦體質，同時塑造出色的身材線條。

力量訓練除了腹肌訓練外，還要加入伏地挺身、引體向上、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作，這些動作可以鍛鍊身體多個肌群，提升增肌效率。

方法3、進行自重訓練

沒有時間進行系統性鍛鍊的人，要可以從自重訓練入手，同時達到增肌減脂的效果，加強代謝水平，同時降低內髒脂肪，提升健康指數。

下面一組居家自重動作入手，可以強化身體肌群的同時，降低內髒脂肪，塑造緊實的腹部線條。

動作一：深蹲開合跳

動作二：登山跑

動作三：深蹲髖外展

動作四：支撐開合跳

動作五：深蹲跳

動作六：曲肘直臂平板支撐

每個動作20秒，堅持3-4組後進行下一個動作，體驗肌肉酸疼、大汗淋漓的感覺吧。