減肥路上，你是否經歷過體重反彈，減肥失敗的困擾呢？可能你選錯了方法。減肥的關鍵是提升自身代謝率，才能消耗更多卡路里。代謝水平高的人，減肥就會更容易，而代謝水平慢的人，減肥就會比較困難。
那麼，你的代謝水平是快還是慢呢？幾個方法自測一下：
1、早晚體重差在4-6斤的人，代謝水平的比較快的，早晚體重差在2-4斤的人，代謝水平是比較正常的，早晚體重在0-1斤的人，代謝水平是比較低的。
2、代謝水平比較高的人，平時的精力比較充沛，看起來非常有精神，代謝水平低的人，比較慵懶，容易疲勞，不愛運動。
3、代謝水平高的人，每天一便，腸道通暢，廢物不容易堆積起來，代謝水平低的容易容易出現便秘煩惱，腸道蠕動性較差。
代謝水平低下除了是基因、年齡的因素外，大都是後天的不良行為導致的。那麼，是什麼原因導致代謝水平變差呢？
1、長期吃不健康的加工食物，比如各種零食、炸雞、蛋糕、油條等，身體運轉負擔比較重，毒素容易堆積起來。
2、不愛運動，習慣久坐不動，一天坐著時間超過了12小時，每天步行數低於6K步，肌肉會僵硬，關節會加速硬化。
3、經常熬夜，睡眠不足7個小時，身體提前步入衰老狀態，導致運轉機能變差，激素方面異常，代謝水平就會變差，發胖幾率會飆升。
如何在一個月內提高代謝，健康快速的瘦下來呢？幾個方法值得學習：
方法1、讓自己動起來，不要久坐不動，每天步行數在8K步以上，每周安排2次以上的運動鍛鍊，比如擼鐵、跑步、跳繩、爬山、打球都可以，每次鍛鍊半小時以上，可以提升活動代謝，同時強身健體，讓身體機能更高效運轉。
方法2、堅持健康飲食，少吃高脂肪、高糖分的加工食品，遠離各種零食、奶茶，自己做飯，規律進食，選擇天然食材，比如：膳食纖維豐富的蔬菜（白菜、西藍花、番茄、芹菜、黃瓜、包菜等）、蛋白質含量高的食物（雞蛋、雞胸肉、三文魚、基圍蝦等），以低油鹽烹飪為主，這樣可以控制卡路里攝入，同時讓身體更加高效的吸收跟運轉。
方法3、定期進行抗阻力訓練。深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身之類的抗阻力訓練可以預防肌肉流失，有效提升肌肉量，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，提升減肥成功率。
方法4、早點入睡，不要熬夜，每天保證充足睡眠，白天精神狀態好，代謝水平也會更旺盛，暴飲暴食幾率也會下降，有助於打造健康的體質。
方法5、用溫開水、茶水代替各種飲品，避免多餘糖分攝入。每天2-3L溫開水可以促進血液循環，加速廢物排出，有助於減肥。
如果你能做到這4個方法，相信一個月後你的體質會發生明顯變化，大基數人群體重下降10-20斤沒問題，身材也會更健康的瘦下來。