夏天是減肥的黃金時間段，7月的天氣比較熱，我們會感覺很容易流汗，這是因為身體為了保持恆溫狀態，需要不停的散熱，新陳代謝水平也會更高。
而減肥的關鍵的提升基礎代謝值，這意味著身體每天可以消耗更多卡路里，減肥速度自然會加快。因此，夏天減肥的比較高效的。
而體脂率是反映身材胖瘦的關鍵，普通成年女生的標准體脂率范圍在20%-24%之間，男生體脂率標准范圍在15%-20%之間。
而隨著年齡的增長，體脂率會呈現上升趨勢，也就是說中老年人的體脂率會比青年人稍高2%-3%左右。
那麼，怎麼有效降低體脂率，告別臃腫肥胖的身材呢？小編告訴你幾個減肥秘法，讓你每天掉脂肪。
1、要注意蛋白質的補充，不要只吃蔬菜、水果，蛋白質可以給肌肉生長提供營養，預防肌肉流失。肌肉量高的人意味著每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪。
因此，我們要從三文魚、蝦蟹、生蚝、雞胸肉、瘦肉中補充高蛋白。每餐一掌心的分量，以低油鹽烹飪方式為主。
2、學習食物替代法，用紅薯、玉米替代蛋糕、蛋撻、甜甜圈、糖果之類的甜食，用烤減脂餐、煎雞胸肉代替炸雞翅、炸雞排之類的油炸食物，用水煮蛋、荷包蛋代替煎蛋、炒蛋，用燙肉片代替紅燒肉、炸裡脊之類的高油鹽做法，這樣既能控制熱量攝入，還能
3、提升蔬菜攝入量，減肥期間，我們要保證每天蔬菜攝入量在500-600g以上，各種不同的蔬菜輪換著吃，這樣可以保持膳食纖維的攝入，有效促進腸道蠕動，改善便秘問題，還能減少對其他高熱量食物的攝入，有助於控制體脂率。
4、每天2-3杯綠茶，綠茶中的茶多酚可以促進新陳代謝，有助於脂肪燃燒。研究發現，每天<500 mg，連喝3個月減重效果明顯，被研究人的體重降低了3.5斤。
5、督促自己動起來，久坐不動的大基數人群，保證每天步行8K步以上，中等基數人群每天安排1小時快走或者40分鍾慢跑、健身操鍛鍊，每周安排3次力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、平板支撐可以強化身體肌群，提升基礎代謝。
小基數人群可以多做抗阻力訓練，比如30分鍾擼鐵訓練 30分鍾有氧運動，可以提升燃脂塑形效率。
小編花了一個月時間，體脂率從30%降到24%，提升了基礎代謝，體重掉了12斤！如果你也能學起來，相信你也能瘦下來。