晚餐怎麼吃，決定了你的體重跟健康。人們常說，「晚餐要吃得像乞丐」，這並非無稽之談，而是經過科學驗證的真理。
皇帝式的晚餐會讓身材逐漸發胖，而乞丐式的晚餐可以讓你持續掉秤。晚餐怎麼吃入，直接關繫到第二天的體重變化。
那麼，晚餐具體怎麼吃，第二天才能持續掉秤呢？掌握5個晚餐減脂原則，讓你晚上持續燃脂。
1，晚餐不宜過飽。晚餐要少吃，飯吃七分飽即可，過多的食物攝入會轉化為脂肪儲存，導致體重上漲。
晚餐不宜大魚大肉，而要清淡飲食，飯前一杯水降低飢餓感，晚餐的熱量控制在500-600大卡左右即可。
2，晚餐選對食物。晚餐要拒絕各種加工過度的高油鹽、高糖分食物，不要吃吃水果，而要選擇高纖維、低脂肪的食物，以低油鹽烹飪方式為主。
減脂晚餐示例：2拳頭清炒青菜，一掌心水煮雞胸肉或者魚肉，一拳頭粗糧（燕麥、土豆、淮山等），這樣既能促進腸道蠕動，還能延長飽腹時間，有效降低熱量攝入。
3，晚餐時間要恰當。過早或過晚的晚餐，都可能影響你的睡眠質量和新陳代謝。確保在睡前3-4小時完成晚餐，睡前不要吃其他東西，這樣帶著一點點飢餓感入睡，可以讓你晚上身體持續燃脂，第二天起來掉秤明顯。
4，細嚼慢咽，避免狼吞虎咽。養成正確的飲食習慣，吃飯不要狼吞虎咽，而要放慢吃飯速度，充分咀嚼，這不僅有助於減輕腸胃負擔，還能及時接收飽腹信號，從而避免過量進食。
5，晚餐後適量運動，不要坐著不動。晚飯後應該讓自己去活動一下，如散步、慢跑等，有助於消化，可以改善小肚腩，加速脂肪燃燒，讓你更健康的瘦下來。