減肥達人不會告訴你的一件事：減肥的關鍵是減脂，而不是減重。
很多小白過度看重體重，忽略了體脂率。減肥期間，若你的體重下降過程中減掉的是水分、肌肉、廢物，身材是無法真正瘦下來的。只有減脂不減肌，才能提升減肥成功率。
2個月時間，體脂率從30%降至18%，我是怎麼做到的？一套簡單易行且行之有效的秘籍，只需這五個方法，你也能輕松擁有健康苗條的身材。
秘籍1，每天熱量攝入在1200-1500大卡左右
減肥期間我沒有過度節食，而是每天將熱量攝入控制在1200-1500大卡左右，用低熱量，輕加工食物代替高熱量、過度加工食物，這樣的熱量攝入既能滿足身體的基本需求，又能給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降。
秘籍2、只吃三餐，自己做飯
我沒有飢一餐飽一餐，而是規律吃三餐，自己動手烹飪，低油鹽飲食，這不僅是為了降低卡路里攝入，更是對健康生活的追求。
每餐主食一拳頭的分量即可，同時提升蔬菜攝入量，保持三分肉七分蔬菜的搭配，既保證了碳水、蛋白質的攝入，又增加了膳食纖維的攝入量，幫助消化，減少脂肪堆積。
秘籍3、只喝水、茶，代替各種飲料
學會主動飲水，將水和茶作為你日常飲品的首選，它們如同身體的清道夫，將各種飲料中的糖分和添加劑統統趕出體外，讓你的身體更加清爽。
秘籍4、早起10分鍾開合跳，晚上10分鍾跳繩
提升運動量，早起10分鍾開合跳，晚上10分鍾跳繩，可以有效提升心率，提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。如果你覺得一次完成有些吃力，完全可以分組完成，讓身體逐漸適應這個節奏。
秘籍5、隔天一組深蹲、伏地挺身
減肥期間，我們要加強力量訓練強化身體肌群，從而提升基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積。建議，隔天進行一次深蹲、伏地挺身訓練，20個一組，進行5組，這樣的強度足以鍛鍊你的臀部和腿部肌肉，幫助你塑造更加完美的身材線條。