八個健身人士必須銘記於心的黃金戒律，讓你少走彎路，花最短時間，減掉最多脂肪，增長最多肌肉，練出最好的身材線條！
一、戒三分鍾熱度。
健身非一日之功，三天打魚兩天曬網是無法練出好身材的，它需要我們日復一日的堅持，如同磨刀不誤砍柴工，只有持續不斷的努力，我們才能收獲那健碩的體魄。每周保持3-5次鍛鍊頻率，每次鍛鍊40-90分鍾才能收獲身材的蛻變。
二、戒盲目鍛鍊。
盲目地追求重量和次數，只會攀比，沒有考慮到自身的承受能力，這樣的鍛鍊只會讓自己受傷，甚至出現嚴重的健身事故。
你要知道，新手跟老手適合的健身計劃是不同的，我們需要根據自身的體能和狀況，制定科學合理的訓練計劃，讓每一次的汗水都轉化為肌肉的成長。
三、戒垃圾飲食
所謂：三分練七分吃，健身期間，飲食的重要性不言而喻。我們需要避免高糖、高脂、高鹽的垃圾食品，學會健康飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，雞胸肉、西藍花、雞蛋等都是健身的黃金食材，可以加入到你的健身餐食譜中，以滿足身體的能量和營養需求。
四、戒休息不足
健身期間，學會勞逸結合很重要，我們要合理分配肌群訓練，不能過度訓練。身體需要時間去恢復和生長，如果長時間處於疲勞狀態，不僅會影響訓練效果，還可能導致身體的損傷。因此，保證每天有足夠的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。
五、 戒不練腿
健身的時候不要忽略練腿，練腿可以有效促睪，提升下肢穩定性，還能提升身體爆發力，突破健身瓶頸期，有效增肌減脂，讓你收獲更好的身材。
一周保持一次練腿頻率，從深蹲、弓步蹲、硬拉等動作入手，循序漸進提升負重水平，可以均衡身材發展。
六、戒健身計劃一成不變。
在健身的旅途中，我們往往容易陷入一個誤區，那就是堅持一種健身計劃，無論它是否適合自己的當前狀態。然而，身體的適應性是極強的，當我們的身體習慣了某種訓練模式後，效果便會逐漸減弱。
因此，健身計劃必須定期調整，不斷優化，才能進一步提升肌肉維度，減掉更多脂肪，避免健身陷入瓶頸期。
七、戒蛋白質攝入不足。
蛋白質是肌肉的建築材料，是我們健身的基石。如果蛋白質攝入不足，肌肉很難發展的粗壯起來，你無法達到理想的健身效果。
因此，我們要確保每天攝入足夠的蛋白質，每公斤體重補充1.5-2g蛋白質，從雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類食物中獲取，以支持肌肉的生長和修復。
八、戒急於求成。
健身是一個長期的過程，需要耐心和毅力。許多人在開始健身時，總是希望能在短時間內看到顯著的效果，然而這是不現實的。
我們要明白，健身想要取得成就，需要時間的沉澱和積累。只有持之以恆，才能收獲滿滿的果實。因此，我們要戒除急於求成的心態，踏實地走好每一步，讓健身成為我們生活中的一部分。