三伏天的季節，也是減肥的黃金時間段，這個天氣溫度比較高，身體為了保持恆溫會進行散熱，新陳代謝水平也會更快。
那麼，減肥的人，怎麼才能利用三伏天快速瘦下來呢？只需要做到這幾點：
第一：學會健康飲食
遠離各種高油鹽、高糖分的加工食品，尤其的薯片、炸雞、油條、漢堡、餅干、蛋糕之類的食物，不但熱量高，讓你發胖，還不利於健康，會加重身體負擔，導致廢物堆積。
利用三伏天身體新陳代謝比較快的特點，我們要拒絕外賣零食，自己做飯，學會清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，低脂肪高蛋白食物，優質碳水，均衡膳食營養，飯吃八分飽即可，這樣既能控制卡路里攝入，還能讓身體更加運轉，讓你健康的瘦下來。
分享一份減脂三餐食譜，熱量值為1200大卡：
早餐：2片全麥麵包 一個荷包蛋 一杯純牛奶
午餐：250g蒜蓉生菜 120g白灼蝦 100g雜糧飯
晚餐：250g水煮菜心 120g煎雞胸肉 一個水煮土豆
第二：三伏天要多喝水
天氣熱更要多喝水，避免身體脫水，體內水分不足而影響代謝水平。我們要戒掉各種飲料、啤酒的愛喝，多喝水跟茶。
每天喝水量為10杯水，一杯水200-250ml，可以給身體補充水分，稀釋血液濃度，有助於廢物的排出。
第三：適當運動流汗
我們要督促自己動起來，讓自己流汗，可以提升活動代謝。大體重基數的人可以從快走、騎行、游泳開始，中小基數的人可以選擇跑步、健身操、打球等運動，每次鍛鍊時間在40分鍾。
此外，每周安排2-3次力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、臥推、硬拉之類的復合動作鍛鍊身體肌群，這樣可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，提升燃脂塑形效率。
第四：每天泡腳20分鍾
三伏天泡腳效果是非常好的，泡腳可以提升體溫，趕走體內濕氣寒氣，加速身體新陳代謝，從而降低體重。
睡前泡腳還能提升睡眠質量。每天保證充足睡眠，有助於身體機能的修復，白天更加高效運轉，從而提升代謝水平。
第五：睡前4小時不進食
吃宵夜是減肥的一個大忌，大部分喜歡吃宵夜的人，身材都不會太瘦。睡前吃東西會影響睡眠時間，還會讓多餘熱量轉化為脂肪堆積。
減肥的人應該做到晚餐早點吃，避開宵夜，早一點入睡，帶著飢餓感入睡，可以讓你晚上持續燃脂，第二天起來會發現掉秤很明顯。
堅持這5個方法，可以讓你在三伏天成功瘦下來，收獲理想的體重，趕緊學起來吧。