深蹲，一個鍛鍊下肢肌群的黃金動作，適合新手老手鍛鍊，新手可以從徒手深蹲開始，老手可以進行負重深蹲。
很多人反映深蹲會傷害膝蓋，其實，這主要是深蹲的姿勢錯了，導致關節承受很大壓力。研究表明，正確的深蹲在一定程度上對於膝蓋的恢復有幫助，因此，學習深蹲的正確姿勢，可以避免關節受傷，從而提升訓練效果。
如何正確做深蹲？深蹲的時候，我們要保持寬距站姿，保持重心穩定，挺直腰背，收緊腹部肌群，然後，臀部發力慢慢下垂，這個過程中要避免膝蓋內扣，而要跟腳尖方向保持一致，當大腿下蹲到膝蓋的高度時，稍微停頓一下，再恢復站姿。
那麼，每次進行200個深蹲，隔天訓練一次，長期堅持會有什麼後果？
1、塑造飽滿翹臀，提升腰臀腿曲線
深蹲這個動作是鍛鍊下肢的黃金動作，每一次下蹲，都是對臀部肌肉的深度刺激，讓它們逐漸變得緊致有力。
長期堅持可以提升腰臀腿曲線，改善臀部扁平、下垂問題，有效提升臀型，讓你的臀部逐漸變得飽滿而翹挺，雙腿也會顯得緊實、細長。
2、提升基礎代謝值，改善肥胖問題
隨著深蹲次數的增加，你的肌肉量也在悄然增長，而肌肉正是燃燒脂肪的大戶，意味著基礎代謝值會提升。
因此，長期堅持深蹲，不僅能幫助你塑造完美身材，更能有效改善肥胖問題，讓你在享受美食的同時，也能保持標准身材。
3、提升下肢力量
通過深蹲訓練，你的大腿、小腿和臀部肌肉都會得到充分的鍛鍊，預防力量流失問題，讓你的下肢力量得到顯著提升。
無論是日常生活中的行走、跳躍，還是運動場上的奔跑、沖刺，你都能感受到矯健的雙腿，充沛的力量。
4、有效促睪
睪酮作為男性荷爾蒙，對於男性的健康和那方面的能力都有著至關重要的影響。隨著年齡的增長，睪酮會逐年流失，身體會開始步入衰老狀態，狀態會大不如前。
而堅持深蹲訓練，可以刺激睪酮分泌，讓你的睪酮水平將得到提升，從而讓你擁有更強的體魄和更好的狀態。
5、提升雙腿靈活性，爆發力、穩定性
堅持深蹲可以讓骨骼得到刺激，關節得到良性刺激變得更靈活，雙腿的靈活性也會更強，減緩關節老化速度。
長期深蹲可以提升核心力量，加強下肢穩定性，提升讓下肢的爆發力，讓你在運動中更加遊刃有餘，表現力出色，還能輕松應對各種挑戰。