今年的三伏天從7月15日到8月23日，總共40天。三伏天是一年中最熱的時期，卻也是減肥的黃金時間段。
如何在三伏天裡逼自己高效減肥？專家分享7個科學的減肥方法：
1. 適當吃一些清暑、利濕的食物，如蓮子湯、苦瓜湯、蓮藕湯、綠豆冬瓜湯等，不僅能夠解暑，還有助於排出體內濕氣，有利於減肥。
2. 合理控制熱量攝入，確保攝入的熱量低於身體總熱量消耗，大於基礎代謝值。我們應該遠離外賣、零食、宵夜，避免熱量過剩問題。
盡量自己做飯，選擇健康、少加工的食材，做到低油鹽烹飪，比如：增加天然蔬菜、水果的攝入量，適當補充全穀物、優質蛋白質（如雞胸肉、魚蝦、豆類），飯吃八分飽，熱量自然有會所控制。
3、增加有氧運動：夏天可以選擇一些適合自己的運動，炎熱天最好避開戶外運動避免中暑，可以選擇游泳、桌球球、爬山、騎行之類的運動，每天鍛鍊40-90分鍾，可以提升活動代謝，促進脂肪的消耗。
4、多喝水：三伏天流汗多，一定要多喝水。喝水不要喝冰水，而要喝溫開水。每天喝10杯水，一杯水 200-250ml，每隔1-2小時補充一杯水即可，可以加速身體新陳代謝，促進毒素排出，還能控制食慾。
5、適當曬曬太陽，三伏天曬背可以加快身體新陳代謝，改善疾病。建議，在早上9-11點，或者下午14-17點這個時間段，選擇1個小時進行曬背，可以補足陽氣，趕走濕氣，幫你控制體重。
6、不要喝冷飲吃雪糕：夏天不要吃寒冷的食物，容易加重濕氣，阻礙減肥進度。我們應該遠離加冰的飲品，拒絕各種雪糕，可以避免腸胃受到刺激，影響身體的運轉循環。
7、保證充足睡眠：三伏天更要做到不熬夜，早睡早起，充足良好的睡眠能夠促進瘦素分泌，降低暴食幾率，保證身體正常的新陳代謝。
每晚 7 – 9 小時的睡眠，可以控制食慾，白天精神充沛，還能提升身體的熱量消耗，減肥進度也會加快。