你為什麼會發胖？體內過量脂肪的堆積，是導致體型肥胖的關鍵。而減肥=減脂≠減重，只有減掉身上多餘脂肪，身材才能真正瘦下來。
那麼，一個人體脂率下降5%後，是一種什麼體驗？這幾個變化會找上你：
1. 身材變化：體脂率下降5%，你會發現身上贅肉明顯減少了，比如腰圍縮小了，拜拜肉、大象腿消失了，身體線條會更加清晰和緊致。
2. 顏值變化：體脂率下降5%，你會發現胖嘟嘟的臉蛋變得有稜角了，臉部輪廓分明，立體感變強了，你的雙下巴消失了，五官看起來也顯大了。
3. 穿著方面：體脂率下降5%後，你會發現以前穿著緊的衣服會變得寬松，這也讓你變得有成就感、自信起來。
4. 體能提升：體脂率下降5%後，你會發現運動時變得比以前輕鬆了很多，走路靈活輕盈了，體能耐力增強，不再像以前一樣一動起來就大汗淋漓，感到疲勞。
5. 健康指標：體脂率下降5%後，你會發現健康指數獲得了明顯的提升，平時的腰酸背痛等亞健康跟肥胖疾病慢慢消失了，例如血壓、血糖、血脂等指標可能會趨向正常范圍，心血管疾病等慢性疾病也消失了。
如何才能讓體脂率下降5%，做到減脂不減肌？你只需要做到這4點：
1、記錄好每天的卡路里攝入，不要過度節食。減肥期間，卡路里攝入比平時降低30%左右，如果你平時一天的卡路里攝入是2000大卡，那麼，減肥期間要控制在1400-1500大卡左右，可以保持熱量赤字狀態，同時滿足是的基礎運轉需求。
2、保持多樣化飲食，減肥期間，不是只能吃蔬菜瓜果，而要均衡膳食營養，我們應該提升蔬菜攝入量，降低主食攝入量（每餐一拳頭的分量，粗細糧交替著吃），同時補充優質蛋白（雞胸肉、魚肉、蝦等），身體才能保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。
3、控制有氧運動時長。減肥期間，不要進行過量的有氧，否則脂肪分解的同時肌肉也會損耗，我們要控制每天有氧時間在1小時以內，選擇慢跑、快走、騎行、打球、游泳等運動，多種運動輪換著練效果更佳。
4、定期進行抗阻力訓練。一周安排3次左右的抗阻力訓練來強化身體肌群，比如啞鈴訓練、槓鈴訓練，從復合動作深蹲、臥推、硬拉、劃船、推舉等動作入手，每次40分鍾可以鍛鍊身體多個肌群，以此提升基礎代謝值，達到減脂不減肌的效果，瘦下來後身材想會更好看。