隨著年齡的增長，30歲後的人會開始進入衰老狀態，40、50歲後的人會感到衰老狀態更明顯。
怎麼才能抵抗衰老速度呢？我們要保持積極的心態，戒掉生活惡習，養成自律好習慣，比如學會健康飲食，遠離重油鹽食物，戒掉各種零食，多吃高纖維蔬菜，減輕身體運轉負擔。
要減少焦慮跟浮躁的情緒，避免久坐不動，保持運動鍛鍊的習慣，預防身材肥胖，這些都是保持年輕的自律行為。
而健身鍛鍊的抵抗衰老的不二良方，公認的5個最佳抗衰老鍛鍊動作，它們不僅能預防肌肉流失，有效強身健體，提升免疫力，還能促進細胞再生，讓你保持緊致肌膚跟年輕活力。
首先，深蹲被譽為「不老神技」。這個動作能夠鍛鍊到大腿、臀部以及核心肌群，強化下半身的肌肉力量，幫助維持身體的平衡與穩定。
堅持深蹲可以有效促睪，預防肌肉流失，幫男生塑造強壯下肢，女生塑造飽滿翹臀、緊實大長腿。剛開始可以從徒手深蹲開始，每次20次，進行5組，一段時間後再進行負重深蹲，提升訓練難度。
其次，伏地挺身，這個看似簡單的動作，不僅能鍛鍊到胸部、肩部和手臂的肌肉，更能增強心肺功能，提升身體的代謝率。
如果你可以一次性完成30個以上伏地挺身，還可以嘗試升級伏地挺身訓練，比如窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、寬距伏地挺身，這樣可以進一步刺激肌肉，保持充沛上肢力量。
第三，仰臥卷腹，這個經典的腹部鍛鍊動作，可以抑制腹部脂肪堆積，對於塑造緊致的腹部線條有著顯著的效果。通過仰臥卷腹，我們可以鍛鍊到腹部的深層肌肉，增強核心穩定性，讓身體更加挺拔有型。
第四，平板支撐，一個鍛鍊核心肌群的有效動作，幫你提升核心力量，可以提升腰椎穩定性，保護脊椎，降低日常生活受傷幾率。
長期堅持平板支撐，可以改善含胸駝背問題，塑造更好的體態，提升自身氣質形象。建議，每次堅持力竭的時間，每次進行4-5組。
第五，開合跳，一個快速提升心率，鍛鍊四肢跟腰腹肌群的有效動作。利用早起10分鍾進行開合跳訓練，每次2分鍾，進行5組，可以提升活動代謝，改善肥胖問題，提升心肺功能，保持更好的身體狀態。