平板支撐這個網紅動作，你一次能堅持多久？
平板支撐是鍛鍊核心肌群的有效動作，如果你一次平板支撐時間低於1分鍾，意味著核心力量不足，身體素質比較差，需要加強鍛鍊。
因為核心肌群薄弱的人，意味著平衡能力差，容易在運動中受傷。如果你一次性可以堅持平板支撐2分鍾以上，意味著身體素質是比較優秀的。
如何做一個標準的平板支撐？
俯臥在墊子上，雙手雙腳支撐在地面上，雙肘與肩同寬，大臂位於肩部下方，垂直於地面，收緊腹部肌群，身體保持一條直線，避免塌腰撅屁股，而要夾緊屁股，堅持力竭的時間。
而每天堅持一組平板支撐，可以收獲的好處也是非常多的，堅持一個月你就能感受到了！
好處1、核心力量提升了
剛開始進行平板支撐的人會發現，堅持不了30秒就開始渾身發抖，堅持不下去了。而多練幾天後，你會發現身體的穩定性跟平衡能力都提升了，每次可以堅持更長時間，意味著你的核心肌群得到了加強，核心力量也獲得了提升。
好處2、改善體態
長時間玩手機、煲劇、久坐不動的人，容易出現含胸、圓肩、駝背、脖子前傾等體態問題，而堅持平板支撐可以激活身體肌群，改善體態，幫助你塑造更為挺拔的身姿，從而塑造更好的氣質跟形象。
好處3、提高基礎代謝率
平板支撐可以激活身體肌群，提升基礎代謝值，讓你一天下來消耗更多卡路里，有助於脂肪的分解，幫你提升減肥效率。
好處4、改善情緒
平板支撐可以讓你心情變得平靜，改善焦慮、急躁等運動，有助於釋放壓力，讓你保持積極、平衡的心態。
那麼，平板支撐怎麼鍛鍊，才能起到更好的效果呢？
我們除了靜態平板支撐外，還可以加入一些動態支撐，比如交替曲肘直臂平板支撐、平板支撐開合跳、平板支撐登山等訓練，每個動作30秒左右，重復4組，這樣可以達到更好的鍛鍊效果。