核心肌群這個部位，經常被我們忽略了，但核心肌群卻是身體非常重要的一個組織，它連接著上半身跟下半身肌群，無論是工作、生活還是日常活動，這個部位都在參與。
那麼，什麼是核心肌群呢？主要指的是下背肌、臀部以上，包圍這腰腹部一圈的肌群，包括了29塊肌肉，對於保護腰椎具有重要作用。
而鍛鍊核心肌群的方式是比較多的，平板支撐是公認的強化身體肌群，提升核心力量的有效動作。
這個動作有90%的人都練錯了，大部分人進行平板支撐的時候，出現塌腰、撅屁股的問題，動作效果大打折扣，甚至對腰椎造成更大的傷害。
而正確的平板支撐動作可以激活核心肌群，提升核心力量，讓腹部穿上一層隱形的盔甲，有效保護脊椎，降低日常生活跟運動中受傷幾率。
正確的平板支撐動作，還能改善體態問題，比如駝背、圓肩的形象，幫你塑造挺拔身姿，出色的體態，讓你的氣場更強大。
正確的平板支撐訓練，可以促進血液循環，提升基礎代謝值，還能改善焦慮情緒，讓你保持更好的情緒跟心態。
如何正確做平板支撐？你的動作標准嗎？
首先，俯臥狀態，確保你的雙手與肩同寬，放置在肩膀正下方的地面上，手指張開，穩固地支撐住身體。同時，你的雙腿要伸直並攏，腳尖著地，形成一個穩定的三角形結構。
其次，確保你的身體處於一條直線上，將注意力集中在你的腹部和腿部，這兩個部位是平板支撐的主要發力點，能夠鍛鍊到這些核心肌群。
動作堅持到力竭，若低於1分鍾，意味著身體素質不合格，要加強鍛鍊，就會慢慢進步了。若大於2分鍾，意味著身體素質是比較優秀的，要繼續堅持。
那麼，平板支撐你一次能堅持多久呢？