有句老話道：腰圍越大，壽命越短。可見腰圍太大對健康的影響有多大。
腰圍太大的人，不僅是皮下脂肪比較多，很大幾率是內髒脂肪超標了。內髒脂肪不同於我們常見的皮下脂肪，它深藏在腹腔內，圍繞著我們的內髒器官。
而過多的內髒脂肪不僅會增加身體的負擔，還可能引發一系列的健康問題，如心血管疾病、糖尿病等，不利於壽命。而五髒六腑最靠近腰腹部位，腰圍就會變大。
那麼，我們如何自測內髒脂肪是否超標呢？
首先，如果你的四肢不胖，只胖肚子，尤其是蘋果型身材的人，如果你的腰圍超出正常范圍，很大可能是內髒脂肪超標了。
其次，通過按壓腹部來感受脂肪。正常情況下，腹部脂肪應該是柔軟的，但如果你的腹部脂肪感覺比較硬，且難以被按壓下去，那麼這可能是內髒脂肪過多的一個信號。
第三，如果你平時飲食比較沒有節制，經常攝入高熱量、高脂肪食物，喜歡吃甜食、重口味食物，且平時缺乏運動的人，更容易出現內髒脂肪堆積的情況。
第四，大數據表明，男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，大幾率是內髒脂肪超標了。
內髒脂肪超標應該怎麼辦？學習降低內髒脂肪的5個有效行為，堅持下來讓你腰圍下降10cm以上，收獲平坦小腹。
一、遠離各種高油鹽、高糖分、加工過度的食物，是我們需要遵守的一個原則。各種加工製品，比如咸魚、臘肉、爆米花、餅干、炸雞、薯片、蛋撻、甜甜圈之類的不健康食物，通常熱量高，不僅不利於身體健康，還容易導致內髒脂肪超標。
二，我們要學會清淡飲食，減輕身體負擔，才能讓身體更高效運轉。三餐要規律，少吃外賣，自己做飯。
選擇天然、健康的食材，尤其是粗纖維、膳食纖維豐富的蔬菜瓜果，我們則要多吃，可以促進腸道蠕動，軟化大便，加速身體代謝循環。
建議，每天蔬菜瓜果的攝入量不低於600g，各種娃娃菜、白菜、西蘭花、芹菜番茄、苦瓜、黃瓜、蘋果、草莓、火龍果、西柚都是不錯的選擇。
肉類要選擇低脂肪的雞胸肉、魚蝦、瘦肉，多選擇清蒸、水煮、低油鹽烹飪的方式，這樣可以提升蛋白質的吸收率，有效控制卡路里攝入。
三，巧吃主食，控制碳水化合攝入量。主食可以給身體提供代謝動力，但是過量攝入，容易促進血糖上升，從而刺激胰島素分泌，脂肪就會進一步合成。
因此，想要降低內髒脂肪，縮小腰圍，我們需要控制碳水主食的攝入，每餐一拳頭的分量即可，避免營養不良的情況出現。
為了延長消化時間，控制血糖水平，我們應該多吃粗糧，少吃精細主食，粗糧包括了燕麥、土豆、山藥、蓮藕、南瓜、各種豆類都是優質碳水。
四、提升運動量，避免久坐不動。如今的人習慣久坐不動，脂肪就容易堆積在缺乏鍛鍊的部位，腰腹贅肉就會愈發明顯。
為了降低腰圍，我們應該多起來活動，比如：坐著1小時起來活動10分鍾，做做拉伸、伏地挺身、爬爬樓梯都是可以的。
上下班的時候快走20分鍾再坐車，可以激活身體肌群，改善肚腩問題。中午可以利用時間做一組深蹲強化肌群，加強基礎代謝值，晚上可以做10-15分鍾開合跳、跳繩，可以快速提升心率，促進皮下脂肪跟內髒脂肪的燃燒。
五、做到多喝水，戒各種飲品。喜歡喝酒的人，更容易出現內髒脂肪超標問題，你想像一下，喝酒的人會搭配各種小菜，一頓酒下來熱量不低於600大卡，長期以往腎髒、肝髒負擔會加重，熱量也會轉化為脂肪堆積起來。而喜歡喝奶茶、可樂的人，也會攝入過多的糖分，讓你發胖而不自知。
想要縮小腰圍，我們就要戒各種飲品，改為沒有熱量的溫開水，充足的喝水量，可以抑制飢餓感出現，提升血液循環速度，有助於降低內髒脂肪，促進毒素、廢物的排出，提升健康指數。