為何許多人努力進行腹肌訓練，卻練不出迷人的六塊腹肌？背後其實隱藏著四個不容忽視的原因。
首先，是體脂率的問題。體脂率，即體內脂肪所占的百分比，當體脂率過高時，腹部被厚厚的脂肪層覆蓋，即便你進行了大量的腹肌訓練，那令人羨慕的六塊腹肌也只會深藏不露。
每個人都是有腹肌的，但是藏在脂肪組織之下，要想腹肌顯現，降低體脂率是首要任務。男生的體脂率需要控制在15%以下，才能讓腹肌凸顯出來。
其次，是練腹方法錯了。許多人在腹肌訓練中陷入了一個誤區，那就是過度依賴單一的練腹動作。
而腹肌是由多個小肌群組成的比如腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，單一的卷腹動作無法全面刺激腹部肌肉，你需要選擇不同的練腹動作進行全方位鍛鍊，才能由機會練出六塊腹肌。
第三，動作不標准。練腹肌的時候，很多人沒有主動動作是否規范，而是利用慣性去完成一個動作，動作速度非常快，完全沒有感受目標肌群的受力，導致腹肌沒有受到充分刺激，反而是腰椎脖子酸疼不已，這樣的鍛鍊還不如不練。
第四，休息時間不夠。雖然腹肌是一個小肌群，但是不能每天鍛鍊，保持隔天鍛鍊一次的頻率，可以給肌肉足夠的修復時間。
若每天多次鍛鍊，腹肌缺乏足夠的休息和恢復，肌肉會處於撕裂狀態無法修復，從而影響肌肉的生長。
綜上所述，要想練出六塊腹肌，需要我們從多方面入手，進行全面的調整和優化，才能高效、科學的練腹腹肌。
如果你的體脂率超標了15%-18%，建議你每天安排40-50分鍾的有氧運動進行刷脂，比如慢跑、健身操、打球、游泳、騎行之類的運動，同時管理好飲食，控制每天的卡路里攝入比平時幾點20%-30%左右，給身體創造熱量缺口，才能促進體脂率下降。
如果你的體脂率在15%-18%以下，可以選擇一組腹肌動作進行規范訓練，全方位鍛鍊腹部肌群，保持隔天鍛鍊一次的頻率，勞逸結合才能提升練腹效果。
下面是一組適合新手的練腹動作，趕緊練起來吧！
動作1.卷腹
動作2、側身支撐轉體
動作3、仰臥單車
動作4、仰臥抬腳
動作5、固定腿卷腹
動作6、俯臥提臀