健身的目的是為了減脂增肌，而減脂比增肌容易多了。很多人知道怎麼減脂，卻不知道怎麼科學增肌。
學習下面6個黃金健身法則，讓你增長更多肌肉！
1、多樣化訓練
健身訓練的時候，不要局限於單一的訓練方式，嘗試引入不同的器械、動作和強度，以全方位地刺激肌肉纖維的發展。
身體可以分為各大肌群，每個目標肌群安排4-6個不同的動作進行全方位鍛鍊，比如：練胸安排臥推動作，可以選擇槓鈴臥推、啞鈴臥推，平板臥推、下斜臥推、上斜臥推，保持多樣化的訓練全面刺激肌肉發展，避免訓練瓶頸的出現。
2、漸進超負荷
想要肌肉不斷膨脹，就需要讓身體逐漸挑戰更高的訓練強度。比如，進行劃船訓練的時候，當你熟悉了動作標准後，可以逐漸增加重量、縮短休息時間，到嘗試更為復雜的訓練動作，每一步都要讓肌肉在「飢餓」中尋求新的突破，不斷挑戰其極限。
3、控制組間休息時間
合理的組間休息時間，是肌肉恢復和生長的關鍵。過長的休息會降低訓練效率，過短的休息則可能導致肌肉疲勞和受傷。
因此，要嚴格控制每組動作之間的休息時間，一般在30-45秒之間，可以確保肌肉在最佳狀態下進行訓練。
4、動作要做到"力竭"。
每當你踏入健身房，都要銘記「力竭」二字，這不僅僅是肌肉對重量的挑戰，更是對自我極限的突破。
無論是深蹲還是臥推，你做到力竭了嗎？我們需要全力以赴，只有在力竭的邊緣，肌肉才能最大限度地發揮其生長潛力，實現質的飛躍。
5、保證充分休息。
健身訓練要勞逸結合，不要過度訓練，休息是肌肉修復跟生長的基石。我們每次訓練後要讓目標肌群有充足的休息。
此外，要避免熬夜，保證充足的睡眠，讓身體進入深度睡眠狀態，有助於生長激素分泌以及肌肉的快速恢復，為下一次挑戰做好准備。
6、進行干淨、高蛋白飲食。
健身期間，我們要遠離各種高油鹽、重口味、高糖分的加工食物跟垃圾食品，做到干淨飲食，選擇天然、健康的食材，保證健康的烹飪方式，才能給身體補充營養，減少脂肪堆積。
三餐跟健身前後要補充優質蛋白，比如雞胸肉、蝦、蛋類、魚肉等，確保肌肉在能獲得充足的原料支持，這有助於肌肉的恢復和生長。