跳繩與跑步，這兩種常見的有氧運動方式，是減肥人士鍾愛的運動，那麼，跳繩跟跑步，二者誰的燃脂效果更好？
跳繩，它的優點在於，不受場地限制，只需一根繩子，便可隨時可以跳起來，其高效的燃脂效果更是令人稱贊，短短幾分鍾便能讓你感受到汗水的淋漓。
跳繩在燃燒脂肪的同時還能鍛鍊肌肉，避免肌肉的損耗，基礎代謝會保持旺盛狀態。每次跳繩後身體會保持高代謝水平，長達12小時以上，也就是身體會持續燃脂。因此，每次10分鍾跳繩相當於20分鍾慢跑，跳繩的燃脂效率不遜色於慢跑。
不過，跳繩也有其局限性， 對於初學者來說，需要掌握一定節奏和技巧才能堅持下來，很多人運動能力比較差，堅持不了2分鍾就跳不下去了。
而跳繩的時候，你需要身體承擔體重2-3倍的壓力，不適合大基數的人進行訓練，容易造成半月板的損傷。
跑步，它的優點在於簡單直接，門檻比較低，無需復雜的准備，只需一雙跑鞋，在戶外就可以跑起來了。有條件的人也可以購買跑步機在家跑步或者去健身房跑步，都是不錯的選擇。
跑步不僅能鍛鍊心肺功能，提升體能塑造，還能讓人在揮灑汗水的同時，釋放壓力，擁有更好的心情、樂觀的心態。
然而，跑步也有其弊端，研究表明，跑步時膝關節承受的壓力是平時走路的7倍，也就是說大體重基數的人，容易對膝蓋跟腳踝造成磨損，也是不適合跑步的。
此外，長時間的慢跑訓練，會在分解脂肪的同時造成肌肉的損耗，不利於提升基礎代謝值，瘦下來後身材會比較干癟，身材線條感不足。
那麼，減肥的人，應該選擇跳繩還是跑步呢？
這其實並沒有固定的答案。如果你的體重基數比較大，那麼跳繩跟跑步都不適合你，建議選擇騎行、游泳之類對關節傷害比較小的運動。
如果你的體能基礎比較差，可以從慢跑開始鍛鍊，更容易堅持下來，如果你有一定的運動能力，建議嘗試跳繩訓練，瘦下來後身材比例會更好看。
綜合來說，每個人的身體狀況、運動需求和喜好都不同，只有找到最適合自己的運動方式，才能真正達到健身的效果。無論是跳繩還是跑步，只要持之以恆，都能讓你收獲健康和快樂。