健步走是一項低強度的運動，對於平時缺乏鍛鍊，體重基數比較大以及體能耐力比較差的人來說，健走是一項不錯的入門運動。
對於新手以及年紀比較大的人來說，一天健走5000-6000步就可以達到鍛鍊效果了。如果你堅持一段時間或者體能基礎比較好，可以每天堅持走7000步以上，可以獲得更多健康益處。
每天堅持健走5000步以上，你會收獲什麼好處？
1、健走可以鍛鍊心肺功能，提升肺活量跟心髒泵血力度，讓身體機能更高效運轉，有效減緩衰老速度，保持年輕活力。
2、健走可以降低患病風險，有一項研究顯示，堅持每天走5000步、每周健走3天，也能有效降低患病風險，更好的穩定血糖和血壓，改善三高疾病。
研究發現，每天健走3000步、4000步和5000步以上的人，死亡風險分別降低了37%、40%和46%，堅持健走可以提升健康指數，有助於延長壽命。
3、健走可以改善肥胖問題，每天健走五千步是脂肪燃燒的起點，可以提升活動代謝，燃燒體你多餘的脂肪，讓你的體重慢慢降下來，身材變得更加輕盈。
4、健走可以強化骨骼與關節。健走鍛鍊是對骨骼和關節的輕柔鍛鍊，有效提升骨密度跟關節靈活性，讓你的雙腿更加矯健、有力量。
5、健走是一種極佳的減壓方式。在健走過程中，身體會分泌內啡肽，製造快樂因子，預防焦慮、抑鬱情緒，同時釋放心中的煩惱和壓力，讓內心得到寧靜與平和。
6、健走可以降低大腸癌風險，健走鍛鍊可以促進腸道蠕動，改善便秘問題，大便通暢可以讓身體變得輕松無負擔，更高效運轉。
看到這里，你是否想要開啟暴走模式了？那麼，新手應該如何正確健走？
在健走時，應當抬頭挺胸，讓脊柱保持自然挺直，同時，雙肩放鬆，雙臂自然擺動。
其次，步伐的節奏也十分重要。健走不是競走，無需過於急促，但是不宜過慢，要比平時走路快一些，讓每一步都應當堅實而有力。