你是為了什麼而健身？健身可以收獲的好處非常多：
健身，是為了減掉多餘贅肉，有效增肌減脂，提升肌肉線條，打造一副好身材；健身，是為了抵禦各種亞健康以及三高疾病，提升自身免疫力，加強體能素質，打造強健的體格、體魄；健身，是為了刺激細胞再生，保持身體機能運轉效率，從而抵禦衰老速度，保持年輕活力。
健身的方式有很多，不一定要去健身房，不一定需要去戶外，也不一定需要很多裝備。只要有心，在家也能鍛鍊，藉助自身的重量，便能輕松完成一系列高效的鍛鍊動作。
下面小編將分享七個在家就能完成的自重鍛鍊動作，實現身材的蛻變跟體能素質的提升。
動作1、伏地挺身。標準的伏地挺身不僅能鍛鍊到胸肌、三角肌和肱三頭肌，還能強化核心肌群。
動作標准：進行伏地挺身時，確保身體呈一條直線，雙手與肩同寬，手掌平放在地面上。屈肘下壓，讓胸部貼近地面，再用力推起，恢復初始姿勢。注意保持身體穩定，避免搖晃和拱背。動作進行15次，重復4組。
動作2、深蹲，這個動作可以提升下肢穩定性，對於塑造翹臀、健美的腿部線條至關重要。
動作標准：站立時，雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外打開，然後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。注意保持背部挺直，避免腰部過度彎曲。動作進行15次，重復4組。
動作3、弓步蹲。這個動作能全面鍛鍊到腿部和臀部肌肉，提高身體的平衡能力，塑造飽滿翹臀、緊實的腿部線條。
動作標准：站立時，雙腳與肩同寬，向前邁出一步，降低身體重心，使後腿的膝蓋幾乎觸及地面。然後，用力站起，恢復到兩腳並攏的初始姿勢。在進行弓步蹲時，要注意保持身體穩定，避免搖晃和左右晃動。動作進行15次，重復4組。
動作4、山羊挺身，這個動作主要針對腰部和背部肌肉進行鍛鍊，能有效增強腰部和背部肌肉的力量和耐力。
動作標准：在平坦的地面上躺下，雙手放在身體兩側，雙腿並攏伸直。然後，用腰部的力量將上半身抬起，盡量讓胸部貼近膝蓋，保持幾秒鍾後緩慢放下。動作進行15次，重復4組。
動作5、俯臥登山，這個動作可以鍛鍊核心肌群，強化下腹部肌群。
動作標准：訓練的時候，需要我們俯身在地，雙手與肩同寬支撐身體，隨後雙腿快速交替向前抬起，感受腹部的受力。動作進行30秒，重復4組。
動作6、開合跳，這個動作簡單卻高效，可以提升心肺功能，同時讓身體進入燃脂狀態。
動作標准：我們需要雙腳並攏站立，雙手自然下垂，然後雙腳同時向外跳開，同時雙手從身體兩側向上抬起，在頭頂擊掌；緊接著雙腳跳回並攏，雙手放回身體兩側。動作重復2-3分鍾，進行4-5組。
動作7、後臂屈伸，這個動作能夠有效鍛鍊我們的手臂和肩部肌肉，讓我們的上肢線條更加優美有力。
動作標准：我們需要坐在地上，雙手向後撐在凳子上，指尖朝外，然後利用手臂和肩部的力量將身體推起，直至手臂伸直。接著，再慢慢屈肘將身體降回地面。動作進行15次，重復4組。
這些動作簡單易學，無需任何器械，每天半小時時間在家中輕松完成，長期堅持讓您的身體更加健康、更加有活力。