減肥需要提升代謝，自身的卡路里消耗自然會有所提升。學會這7個自律行為，讓你的代謝率提升10%！
行為1、避免久坐不動
長時間的靜坐不僅會使血液循環變慢，關節變得僵硬，還會使你的代謝率低下，身體老化加速。
我們要多起來活動，坐著1小時起來活動10分鍾，可以踮踮腳，做做深蹲，爬爬樓梯，做做伸展運動，可以激活身體肌群，讓身體代謝率有所提升。
行為2、每天喝10杯水
水是生命之源，沒有熱量，卻是身體代謝的催化劑。充足的喝水量可以減緩飢餓感的出現，還能促進廢物跟毒素的排出，讓你排便更順利。
建議，每天喝10杯水，在2-3L左右，多個時間段補充，新陳代謝水平也會更旺盛，從而消耗更多熱量。
行為3、戒冷飲、凍品
各種加冰的冷飲、雪糕、甜筒、冰棍等凍品雖能帶來短暫的清涼，但長期攝入卻會令身體內部環境失衡，影響代謝。戒除冷飲、凍品，多喝溫開水，讓身體回歸溫暖，代謝自然提升。
行為4、規律三餐，飯吃八分飽
不要飢一餐飽一餐，過飢過飽都是不健康的，容易出現腸胃疾病，甚至誘發易胖體質，保持規律飲食有助於身體的消化跟運轉。
平時不要吃撐自己，飯吃八分飽，既能滿足身體的需求，又不會給胃腸造成過大的負擔，讓身體更高效運轉。
行為5、隔天一組抗阻力訓練
隨著年紀的增長，我們不可避免會面臨著肌肉流失風險，基礎代謝值就會隨著下降。為了保持肌肉質量，我們需要多做抗阻力訓練，從深蹲、伏地挺身、山羊挺身、引體向上等復合動作入手，隔天鍛鍊一次，每次30分鍾即可，能夠增強肌肉力量，提高基礎代謝率，讓你的身體在休息時也能持續燃燒熱量。
行為6、保持好心情
快樂是可以消耗卡路里的，當你積極樂觀的時候，大腦會釋放出一種「內啡肽」的快樂激素，這種激素不僅能幫助我們減輕壓力，還能加速脂肪的分解，為身體提供能量。
因此，我們要及時釋放壓力，避免負面情緒的積累，可以通過爬山、唱歌、情緒等方式來宣洩負面情緒，從而加強身體新陳代謝。
行為7、早睡覺，不熬夜。
經常熬夜晚睡的人看起來沒有精神，免疫力低下，皮質醇水平會提升，新陳代謝水平也會直線下降，發胖幾率也會大大提升。
不妨提早1小時睡覺，避開宵夜，每天保持8小時睡眠，白天你會感覺到精神充沛，工作效率更高，代謝自然更加旺盛。