減肥，你是否期待著每天掉秤？這是減肥大忌！
很多人認為減肥期間，體重下降越快越好，這樣的想法是比較片面的。同樣的，減肥期間，想要每天掉秤的想法，也是不可取的。
很多人為了快速減肥，往往採取極端的的減肥模式，比如過度節食，水果代餐等飲食方式，甚至進行催吐等，這樣的方法不僅難以持久，還容易對身體造成不可逆的損害。
你要明白一點：減肥過程中，體重是呈現波動性下降的，天天盯著體重，被體重影響了心情，反而會影響減肥進度。
體重包括了肌肉、骨骼、脂肪、水分、廢物等物質，無法科學判斷減肥效果，我們要看重的是體脂率，而不是體重。
脂肪量超標，才是導致身材肥胖的關鍵，女生體脂率大於24%，男生體脂率大於20%意味著身材肥胖。只有體脂率下降了，身材才是真的瘦下來了。
日常生活中一些行為會影響體重水平，但是，這不意味著身材反彈了或者減肥沒效果。
1、前一天吃得比較咸或者重口味的人，體內會滯留更多的水分，第二天體重可能會出現上漲的問題。
2、減肥過程中，多做力量訓練的人，在脂肪分解的過程中，肌肉會有所增長，這個過程中會出現體重下降不明顯甚至有增長的情況，但是，身材卻會慢慢變得緊實起來。
3、睡前喝水比較多的人，身體容易出現水腫問題，第二天起來體重也會下降不明顯。
4、晚上吃水果的人，身體攝入多餘的糖分，在睡覺的時候容易轉化為脂肪堆積起來。因此，減肥期間，不建議晚上吃水果。
5、早起後跟晚上睡前的體重是有差異的，大基數人群體重差可能是3-5斤左右，而小基數人體體重差在1-3斤左右，這些都是比較正常的體重波動現象。
那麼，在減肥期間，你體重不下降的原因是什麼呢？
如果你想要通過體重水平，去衡量減肥效果，建議你3-4天測量一次即可，不要每天測量體重。
最後，減肥不要急於求成，而要保持足夠的耐心跟毅力，你要遵循減肥的底層邏輯——保持身體的熱量缺口狀態，長期堅持下來，身材自然會慢慢瘦下來。