一個燃脂又塑形的黃金動作——深蹲跳躍（Squat Jump），它不僅僅是一個簡單的腿部運動，更是一個全身性的燃脂與塑形利器，減肥效果比跑步還要好，可以讓你持續掉秤。
深蹲跳躍的動作標准：
- 站立姿勢，雙腿分開與肩同寬，保持重心穩定，然後臀部逐漸向後坐下，
- 完成深蹲這一分動作，感受你的大腿肌肉、臀部肌肉以及核心肌群在悄然間緊繃。
- 緊接著，你猛地起身，雙腳用力蹬地，用身體的爆發力往上跳躍，
- 然後腳尖落地，延至全腳掌，再順勢下蹲，動作重復進行。
堅持深蹲跳躍有什麼好處？4大好處不請自來：
1、深蹲跳躍的燃脂效果更是顯著。由於這一動作涉及到全身多個肌群的參與，因此在完成的過程中，你的身體會消耗大量的能量。
它屬於高強度的間歇性訓練，能夠在短時間內迅速提高心率，加速脂肪燃燒，肌肉的生長還能夠提高你的新陳代謝率，讓你每次訓練後，在休息時也能持續燃燒熱量，有助易瘦體質的打造。
2，深蹲跳躍具有極好的塑形效果。它能夠鍛鍊你的大腿肌肉、臀部肌肉以及核心肌群，讓你的身材線條更加緊致、有型。
長期堅持深蹲跳躍，你會發現自己的腿部線條更加緊致有型，臀部更加挺翹，核心肌群也變得更加堅實有力，從而全面促進身體的肌肉發展，讓身材曲線更有魅力，穿衣服更好看。
3、深蹲跳躍可以強化心肺功能。在跳躍的瞬間，心髒需要為身體提供充足的血液和氧氣，血液循環會加快，以滿足肌肉運動的需求。
堅持深蹲跳躍，可以鍛鍊心肺功能，有效增強身體的耐力與持久力，從而減緩身體機能老化速度，讓你保持年輕狀態。
4、深蹲跳躍可以改善身體的平衡能力跟爆發力。在跳躍的過程中，我們需要保持身體的穩定與平衡。
堅持身體調養，這不僅提升了我們的核心力量，還提高了身體的協調性，加強下肢爆發力，讓你進行其他運動時爆發力更強，表現力也會更出色。
總之，深蹲跳躍是一個燃脂塑形、提升體能耐力的絕佳動作。無論你是想要減肥還是塑形，都不妨嘗試一下這一動作，相信它會給你帶來意想不到的驚喜。