現代人大都有體重焦慮，女生對於身材焦慮的程度遠遠大於男生，而男生很多無所謂胖瘦，即使他們頂著一個啤酒肚，依舊迷之自信，而女生體重過百就想要減肥。
不過，不同身高的男女，對應的標准體重也是不同的，所以，並不是女生體重過百就是胖。下面我們來看看2024年男女性最新標准體重對照表，看看是否屬於肥胖？
上面的體重表格，是根據體重質量指數來計算的，適合大部分的成年人，其對應的公式是（比較適合東方人）：
男性標准體重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg)
女性標准體重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg) – 2.5 (kg)
如果你的體重在標准體重的10%的浮動內，說明體重是標準的，如果大於10%意味著體重超標了，大於20%說明身材肥胖，需要進行減肥了。
不過，對於長期擼鐵訓練的人來說，這個計算公式是不適用的，因為擼鐵訓練的健身人肌肉會比較發達。
肌肉是身體寶貴的組織，肌肉發達的人意味著體重基數會有所上升，基礎代謝值也會比較旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪，他們的體脂率足夠低，身材並不肥胖。
因此，好身材的關鍵並不能只看體重這一標准，而要看自身的體脂率情況，男生的體脂率在20%以下，女生體脂率控制在24%以下，身材就是比較標準的。
而體脂率超標的人意味著身材肥胖，你需要重視健康，進行科學減肥。過量的脂肪會分泌有害物質傷害身體健康，血管里的毒素跟廢物容易堆積起來，從而誘發各種心腦血管疾病問題，不利於自身健康。
科學減肥應該從這幾個方面入手：
第一個方面：控制卡路里攝入，遠離高油鹽、過度加工的食物，少吃外賣，少吃零食，少喝飲料。
自己做飯，帶飯上班，三分肉七分蔬菜的搭配，規律吃三餐，飯吃八分飽，平時多喝水，自然可以有效降低卡路里攝入，保證身體的運轉水平，讓你健康的瘦下來。
第二個方面：提升運動量，減少久坐時間，每天步行8K步以上，安排30分鍾以上的運動鍛鍊，可以是擼鐵訓練，跑步、健身操，也可以是游泳、打球、爬山，選擇自己感興趣的運動堅持下來，提升活動代謝，可以進一步提升身體熱量缺口，促進脂肪的分解。
第三方面：保持足夠耐心堅持下來，減肥不要三分鍾熱度，我們要追求質量，而不是速度。減肥至少堅持3個月時間，才能讓時間見證身材蛻變，讓細胞記住瘦下來後的身材，才能降低反彈幾率，維持住好身材。