瘦了20斤後，才知道的減肥冷知識：
1、體重下降不意味著減肥有效果了，你多喝幾杯水體重會上升，當你排泄掉體內的廢物，體重會下降，但是這跟身材胖瘦無關。減肥的關鍵是減脂，只有減掉體內多餘脂肪，身材才會真正瘦下來。
2、減肥不要害怕吃主食，主食可以補充碳水化合物，而身體需要碳水化合物提供代謝動力，比如土豆、山藥等富含澱粉，但是消化時間比較長，飽腹時間比較久，我們可以用它代替精細主食，可以抑制脂肪堆積，有助於減肥。
3、減肥剛開始的時候，身體熱量缺口比較大，掉秤速度會很快，但是隨著身體適應減肥模式，減肥速度也會越來越慢。
想要保持燃脂效率，我們需要定期優化減肥計劃，比如提升運動強度，學會健康飲食，而不是一刀切進行低熱量攝入或者單一運動。
4、帶著飢餓感入睡，是對減肥最基本的尊重。早點吃晚餐，吃得清淡，遠離宵夜，晚上餓著肚子睡覺，可以讓你身體晚上燃燒更多脂肪，第二天起來你會發現掉秤很明顯。
5、三伏天（7.15-8.23），是減肥的黃金時間段，這個時間段天氣比較炎熱，身體為了散熱，流汗會更多，身體的新陳代謝水平會比較快，脂肪分解也會比其他時間段更快。
6、減肥的盡頭，是生活化「減脂」。不要嘗試極端節食來減肥，這樣是無法長期堅持下來的，還會傷害健康（脫發、貧血、厭食症等問題），還容易出現易胖體質。當你恢復正常飲食後，身材會快速反彈回來。
生活化減脂是從生活中入手，戒掉各種高油鹽、高熱量的加工食品，改為低油鹽、輕加工的食物，通過健康飲食來控制卡路里攝入，減輕身體負擔，以此提升熱量缺口，來達到減肥目的，這樣的減肥是可持續性的，不容易反彈的。
7、雖然飲食管理可以減肥，但是運動鍛鍊依然很重要。運動鍛鍊可以提升活動代謝，幫助我們燃燒掉多餘脂肪，還能強身健體，更能塑造出緊致的肌肉線條，讓身體看起來更加健康有型。
建議，一周保持3次以上鍛鍊頻率，從自己感興趣的運動入手，比如慢跑、啞鈴訓練 、跳繩、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上。