減肥：牢記這9條干貨！
1、多喝水，戒飲料，避免不必要的糖分攝入，保證每天充足喝水量，可以促進新陳代謝，減緩飢餓感出現，幫助身體排出毒素和廢物，有助於減肥。
2、拒絕垃圾食品，避開各種高糖、高脂肪、高鹽的食物，尤其是炸雞、薯片、蛋糕、甜甜圈、臘肉等加工食品，這些「隱形殺手」往往隱藏在美味之中，悄無聲息地增加你的體重。
3、提升蔬菜攝入量，三餐要多吃一些高纖維蔬菜，比如西藍花、蘆筍、番茄、生菜、菜心、娃娃菜、苦瓜、甘藍等食物，每餐200-300g攝入量，可以控制對高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，促進排便，同時抑制脂肪堆積。
4、降低主食攝入量，減肥也要適當補充碳水主食，我們可以將主食控制為平時的60%左右即可，或者每餐一拳頭大小的分量即可。
主食的選擇可以粗細糧結合，少吃一些米飯、包子、饅頭、面條，改為糙米飯、燕麥、薯類、豆類食物，可以延長消化時間，控制升糖係數，抑制脂肪堆積。
5、帶著飢餓感入睡，晚餐早一點吃，吃得清淡，熱量不超過600大卡，盡量在19點前完成，睡前4小時不進食，這樣可以帶著飢餓感入睡，睡覺的時候也會持續燃脂，第二天掉秤很明顯。
6、有氧運動多樣化。減肥期間，我們要選擇2-3種不同運動交替訓練，比如跳繩、慢跑、健身操、打球、游泳等，每次40分鍾左右，多樣化運動可以避免身體陷入舒適區，導致減肥瓶頸期的出現，有效保持燃脂效率。
7、定期進行力量訓練。減肥不要忽略力量訓練，隔天一組力量訓練（深蹲、伏地挺身、弓步蹲、平板支撐等動作）可以提升肌肉量，肌肉的生長可以加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於打造易瘦體質。
8、不熬夜，保持規律作息。盡量在11點前入睡，讓身體有足夠的休息和恢復時間，這樣身體才能更加高效運轉，瘦素水平會提升，脂肪分解會更高效。
9、保持耐心，不要急於求成。減肥不是一場速戰速決的戰役，而是需要持之以恆的努力和堅持。我們要控制減肥速度，一周掉秤不超過2斤，至少要堅持3個月以上，才能讓身體細胞逐漸記憶新的體重，從而降低反彈幾率。