伏地挺身，這一古老而又經典的健身動作，在家就能開啟鍛鍊，對於鍛鍊胸肌、手臂和核心肌群具有顯著效果。然而，伏地挺身這個動作，有90%的人沒有做對。
伏地挺身的動作要點有哪些，來看看你做對了嗎？
首先，俯臥支撐狀態，身體呈一條直線，從頭到腳保持緊繃，雙手與肩同寬，支撐在地面上，手指向前。
接下來，吸氣，用胸部的力量帶動身體緩緩下降。下降過程中，肘部應緊貼身體兩側，避免過分外展，這樣可以更有效地鍛鍊到胸肌。
同時，注意保持腹部收緊，使背部、臀部和腿部呈一條直線，防止塌腰或翹臀。當胸部即將接觸地面時，暫停片刻，感受肌肉的緊張與拉伸。
然後，呼氣，用胸部和手臂的力量將身體推回起始位置，動作保持連貫，重復進行。
如何安排伏地挺身訓練？
新手可以從標准伏地挺身或者跪姿伏地挺身開始訓練，保持隔天鍛鍊一次的頻率即可，降低訓練難度更容易堅持下來。
有經驗的人可以嘗試窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、下斜伏地挺身或者伏地挺身劃船，提升訓練難度，每次累計100-200個的數量，可以達到多個鍛鍊益處。
那麼，長期進行伏地挺身訓練，你會有什麼好處？實話實說，這4大好處不請自來：
1、伏地挺身可以激活身體肌群，促進血液循環，有效提升心肺功能，降低心血管疾病幾率，改善亞健康疾病（肌肉僵硬、腰酸背痛等問題），從而提升健康指數。
2、伏地挺身訓練可以提升肌肉維度，加強基礎代謝值，促進卡路里消耗，加速身體燃脂，同時幫你塑造緊實的上肢線條。
3、伏地挺身可以促進身體對鈣質的吸收，加強骨密度，減少骨量流失，還能提升核心力量，有效提升上肢穩定性，降低日常生活中受傷幾率，保持相對靈活狀態，有效減緩身體老化速度。
4、伏地挺身可以幫你提升上肢力量，體格更強，改善弱不禁風的形象，充沛的體能讓你搬重物毫無壓力，讓你看起來更有活力。