警惕！這五個看似努力的健身行為，正在悄然加速你肌肉的流失，讓你的努力付之東流！看看你中招了嗎？
1、頻繁鍛鍊同一肌群
力量訓練的時候，我們要注意合理分配肌群訓練，頻繁鍛鍊同一肌群。肌肉就像給機器上的某個零件一樣，過度使用不僅不會使其變得更加強壯，反而會加速其磨損。
肌肉的生長跟修復是在嘻嘻的時候，每天鍛鍊同一肌群，不僅無法達到預期效果，還可能導致肌肉疲勞、損傷，甚至萎縮。
2、蛋白質補充不足
健身期間，過於嚴格的控制飲食，導致蛋白質攝入量不足，是不利於肌肉的生長的。雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦等優質蛋白質可以給肌肉補充胺基酸，促進肌肉的合成跟修復。
如果蛋白質補充不足，肌肉就無法生長得飽滿、粗壯起來。長期缺乏蛋白質，肌肉會逐漸流失，免疫力也會下降，身體也會變得虛弱。
3、喝水量不夠
水是生命的源泉，也是肌肉的「潤滑油」。健身期間更要多補充水分，不要等口渴了才喝水。若喝水量不夠，肌肉就會像缺乏潤滑油的機器一樣，運作不暢，甚至受損。
因此，保持充足的水分攝入，每天喝2L溫開水，多時間段補充，代替各種飲料，這對於維持肌肉的健康狀態至關重要。
4、熬夜健身
熬夜健身，看似努力，實則大錯特錯。熬夜會打亂身體的生物鍾，影響激素的分泌，從而抑制肌肉的生長和恢復。在疲勞狀態下進行鍛鍊，更容易導致肌肉受傷，造成健身事故。
睡眠健康是第一，健身是第二，只要保證睡眠質量跟精神狀態，再進行科學健身，才是錦上添花。
5、過量有氧運動
慢跑、跳繩、健身操等有氧運動雖能燃燒脂肪，但過量的有氧也會消耗肌肉，不利於肌肉的增長。
因此，我們要控制有氧運動的時長，每次在30-40分鍾左右即可，同時循序漸進提升有氧運動的強度，可以有效避免肌肉的損耗，提升運動表現力。