代謝水平低下的人，身體的熱量消耗比較少，即使你吃得少，也不易瘦下來。而代謝水平旺盛的人，減肥更輕松，身體不容易堆積脂肪。怎麼才能有效提升代謝水平呢？

5個加強代謝的方法，體脂率下降6%

1、選擇高強度間歇訓練。

減肥期間，不要一味地進行慢跑訓練，長期單一的運動模式會讓身體逐漸適應，卡路里消耗會逐漸下降，減肥就會陷入瓶頸期，不利於提升代謝水平。

為了提升代謝水平，我們要循序漸進提升訓練強度，可以嘗試高強度間歇訓練，這是有氧跟無氧運動結合的訓練，每次只需要20分鍾就能讓身體進入高代謝水平，長達12小時以上。

高強度間歇訓練在燃脂的同時還會鍛鍊肌肉，有效預防肌肉流失，提升基礎代謝值，瘦下來後身材也會更緊實。

高強度間歇訓練可以選擇快頻率跳繩、變速跑（100米慢跑100米快跑的交替訓練）或者HIIT間歇訓練，這些運動後可以讓身體處於超氧化狀態，持續消耗卡路里，促進體脂率下降。

2、多吃低脂肪高蛋白食物

我們要少吃一些肥肉、五花肉等高蛋白高脂肪食物，選擇雞胸肉、三文魚、帶魚、基圍蝦、瘦牛肉等低脂肪高蛋白食物，以低油鹽烹飪方式為主，這樣熱量比較可控。而身體分解蛋白分子也需要花費更多熱量，可以提升食物熱效應。

高蛋白食物還可以給身體補充胺基酸，促進肌肉合成。而肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你休息狀態也會消耗更多卡路里，瘦下來後身材線條也會更緊實。

3、溫開水代替各種飲料、凍品

減肥的人更要多喝水，每天的喝水量在2-3L左右，多次少量補充，以溫開水為主，可以促進血液循環，提升身體新陳代謝水平，還能避免假性飢餓感出現。

我們要戒掉各種冷飲、雪糕、冰棍等冰凍的食物，會加重濕氣，影響身體新陳代謝，不利於減肥。

4、學會睡懶覺，不熬夜

熬夜晚睡的人身體老化速度會加快，白天精神差，大腦運轉速度會低下，工作效率也會變差。而規律早睡，每天睡8個小時以上的人，瘦素水平得到了提升，脂肪代謝速度就會更快。

想要瘦得更快，我們要學會睡懶覺，早點睡覺，這樣可以避開宵夜，避免多餘熱量的攝入，充足的睡眠有助於身體機能恢復，代謝水平也會更旺盛，人顯得有精神，看起來也會更年輕。

5、定時吃三餐，不要有一餐沒一餐

減肥期間，養成規律三餐的進食習慣是非常重要的，不要為了減肥而不吃早餐或者晚餐，這樣反而容易讓身體陷入飢荒狀態，導致每次進食身體都在拚命囤積熱量，以防下次飢荒的出現，這樣不利於減肥。

規律進食讓身體知道下一餐是什麼時候，可以放心高效的進行運轉循環，代謝水平才會更旺盛。