擼鐵屬於抗阻力訓練，又稱為無氧運動，比如負重深蹲、啞鈴劃船、硬拉、臥推、推舉、引體向上之類的動作，都是不可持續進行、無氧供應為主的運動。
那麼，減肥的人只進行擼鐵訓練，能夠瘦下來嗎？
擼鐵訓練可以有效提升肌肉維度，而肌肉是身體中的「能量大戶」，它們無時無刻不在消耗著熱量，以維持其活躍的狀態。
而脂肪屬於儲能物質，熱量消耗比較低，1公斤的脂肪每天只消耗4~10大卡的熱量，而1公斤的肌肉的熱量消耗，是同等重量脂肪的3倍。這意味著肌肉多的人，代謝水平更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，有助於減肥。
此外，當你進行吃飯補充能量的時候，大部分能量會分解為糖原，而肌肉可以儲存一部分的糖原跟水分，就不易轉換為脂肪堆積起來。
剛開始進行擼鐵訓練的時候，肌肉的生長會讓你顯得更加壯碩，因為肌肉組織在脂肪層下面，你看不到明顯的瘦身效果。
但是，堅持擼鐵訓練一段時間後，隨著自身基礎代謝值的提升，脂肪開始逐步分解，體脂率開始下降，身材就會逐漸變瘦、變緊實起來，肌肉線條也會逐漸凸顯出來。
那麼，減肥的人應該如何安排擼鐵訓練呢？建議，新手可以黃金復合動作入手：
動作一、深蹲（鍛鍊臀腿肌群）
動作二、弓步蹲（鍛鍊臀腿肌群）
動作三、啞鈴直腿硬拉（鍛鍊臀肌、下背肌）
動作四、伏地挺身（鍛鍊胸肌、三頭肌）
動作五、山羊挺身（鍛鍊核心肌群）
動作六、啞鈴俄羅斯轉體（鍛鍊核心肌群）
每個動作進行4組，每組15次，學習動作正確軌跡跟發力，才能提升訓練效果。
當然，擼鐵訓練變瘦的前提是同步管理好飲食，而不是胡吃海喝，攝入過多的熱量，否則你再努力進行擼鐵訓練也無法瘦下來。
想像一下，如果你每天努力在健身房揮汗如雨，進行高強度的擼鐵訓練，但飲食卻毫無節制，攝入的熱量遠遠超過身體所需。
當你吃得太多，導致熱量過剩的時候，肌肉跟肝髒這2個地方儲存滿了糖原，多餘的糖原就會轉化為脂肪堆積起來，身材自然恢復瘦下來。因此，在減肥的道路上，健身鍛鍊的同時，合理的飲食控制同樣至關重要。