體脂率，是一個人身材胖瘦的最直接體現。
正常來說，一個成年男性的標准體脂率在15%~18%，女性標准體脂率在22%~25%，而隨著年齡的增長，這個范圍會有所提升，男女的體脂率都會適當放寬。
不過，當男性脂肪比例超過25%，女性超過32%，體脂率與疾病之間聯系就會顯現。你超標了嗎？下面是體脂率計算公式，大家可以計算一下：
網友提問：為什麼同樣的身高、體重的兩個人，身材胖瘦卻完全不同？
這是脂肪跟肌肉比例不同的緣故，1公斤肌肉的體積，只有1公斤脂肪體積的1/3左右，也就是說身高、體重一樣的兩個人，肌肉量多的人，體脂率就會低，身材看起來會顯瘦。
相反，體脂率高、肌肉量少的人，意味著身材會顯得臃腫、肥胖。所以，一個人胖瘦與否，不能看體重，而要看體脂率。
肌肉是身體寶貴的組織，也是耗能大軍，肌肉一天的熱量消耗是同等重量脂肪的3倍以上。而錯誤的減肥方式會造成肌肉大量流失，這會導致基礎代謝值下降，減肥後身材更容易反彈。
減肥期間，怎麼做到減脂不減肌呢？幾個方法要牢記：
1、控制有氧運動時長，慢跑、健身操、騎行等都是常見的有氧運動，可以促進脂肪分解。但是，每次有氧運動時長不要超過50分鍾，這樣可以減少肌肉的流失。
2、多做抗阻力訓練，從伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、啞鈴硬拉、臥推之類的復合動作入手，隔天一次可以強化身體肌群，從而提升基礎代謝水平。
3、要多樣化飲食，拒絕單一飲食，避免營養過於單一，這是導致營養不良，代謝動力不足。
我們三餐除了多吃蔬菜外，也要補充優質碳水跟蛋白質。主食可以以粗糧為主，每餐一拳頭的分量，給身體提供代謝動力。
此外，不要害怕吃肉，選擇一些低脂肪的雞胸肉、魚蝦、蛋類食物，可以補充蛋白，促進肌肉合成，減少肌肉流失。