公認的六個有效減肥方法，快速瘦身不反彈！
1、三餐要按時吃，合理分配。減肥不是讓你過度節食，也不是讓你按照自己的意願胡吃海喝，而是要按照科學的減脂食譜來，進行清淡飲食，合理控制卡路里攝入。
每天的熱量攝入控制為平時的70%左右即可，早午晚餐按照3：4：3的比例進行，如果你一天的卡路里攝入值控制在1500大卡左右，那麼，早餐是450大卡，午餐是600大卡，晚餐是450大卡。
2、均衡膳食營養，不要單一飲食。三餐要合理分配食材，多吃一些高纖維蔬菜（每餐2拳頭）主食可以選擇全谷類粗糧，代替米飯、面條之類的精細主食，可以補充膳食纖維，延長飽腹時間。
適當補充優質蛋白，比如雞胸肉、蝦、三文魚之類的食物，讓身體攝入足夠的營養，同時減少脂肪的堆積。
3、提升喝水量，不要等口渴才喝水。水能促進身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素，還能有效抑制食慾，讓你在不知不覺中減少食物的攝入。每天喝8-10杯溫開水，代替各種飲料，有助於減肥。
4、提升運動量，不要久坐不動。我們可以從快走開始，激活身體肌群，促進血液循環，慢慢提升體能耐力後再運動強度，選擇慢跑、跳繩、健身操之類的運動，可以進一步提升心肺功能，加強卡路里消耗，促進體脂率下降。
5、加強力量訓練。減肥期間不要忽略力量訓練的重要性，多做抗阻力訓練（深蹲、伏地挺身、引體向上、硬拉、劃船等復合動作），這不僅能提升你的基礎代謝率，讓你在休息時也能燃燒脂肪，還能塑造出緊致有型的肌肉線條，讓你的身材更加完美。
6、一定要早睡，不要熬夜。熬夜的人發胖幾率是正常人的幾倍。減肥的人，確保每天有8小時以上的高質量睡眠，這樣不僅能讓你精力充沛，還能促進身體新陳代謝，加速脂肪的消耗。