減肥並不是為了瘦下來，更是為了收獲健康的體質，抵禦疾病的入侵。而減肥的關鍵是減脂，並不只是為了減重。我們要減掉身上多餘脂肪，並不是為了減掉肌肉、水分、廢物，這樣才能真正瘦下來。
如何科學降低體脂率，持續掉秤呢？我從體脂率30%→24%，只堅持一些簡單易行的小技巧，有效提升代謝，來看看我是怎麼做的：
1、保持科學的飲食搭配
減肥餐不是讓你不是讓你單一飲食，而要均衡膳食營養，才能讓身體保持代謝動力，健康的瘦下來。
建議，每餐一拳頭主食，一拳頭高蛋白食物，2拳頭高纖維蔬菜，這樣的搭配是公認的減脂餐搭配。
2、保證清淡飲，食規律三餐
戒掉各種零食，避免多餘熱量的攝入。每天只吃三餐，保持低油鹽的烹飪方式，用清蒸、水煮的方式代替油炸、紅燒、重口味的烹飪方式，這樣才能有效控制卡路里攝入。
3、戒掉看得見的糖分
很多人喜歡吃甜食，比如蛋糕、甜甜圈、糖果都是看得見的糖分，會促進血糖上升，導致胰島素分量分泌，從而促進脂肪的合成。
我們要戒掉各種甜食，可以用蘋果、草莓、西柚、橙子等天然水果代替加工甜食，這樣可以控制熱量攝入，避免脂肪堆積。
4、進行16 8輕斷食計劃
簡單點說就是白天8個小時內完成三餐，其餘16個小時內做到不進食，不吃零食，只喝水充飢，這樣可以讓身體更長時間處於燃脂狀態，讓你持續掉秤。
5、多做力量訓練強化身體肌群
力量訓練是鍛鍊肌肉，提升基礎代謝的有效方法。我們可以從自重動作深蹲、弓步蹲、平板支撐、伏地挺身、引體向等動作，可以鍛鍊身體大部分肌群，提升卡路里消耗，瘦下來後身材線條會更緊實。
6、減少久坐不動的時間
不要一天到晚坐著，每隔1小時起來活動10分鍾，可以做做拉伸，踮踮腳，爬爬樓梯來激活身體肌群，提升代謝，這樣可以促進腸道蠕動，改善小肚腩，促進體脂率下降。
7、早點睡覺，不熬夜
經常熬夜晚睡會抑制瘦素分泌，從而影響身體代謝，脂肪也容易堆積起來。我們要做到早睡，不熬夜，每天保證8小時睡眠，代謝水平會更旺盛，減肥速度也會比別人快。
堅持這幾個小技巧，讓我的體脂率從30%降到24%，如果你也想瘦下來，不如跟著小編養成這些好習慣吧。