日常生活中，許多人不經意間養成的壞習慣，往往會成為肌肉流失和脂肪堆積，從而導致身材走形，甚至誘發各種健康問題。
這六大生活惡習，是生活中的隱形殺手，容易讓我們在不知不覺中堆積脂肪。
首先，習慣久坐不動，是如今大多數人的現狀。而我們的身體像一部機器，長時間不動會關節會硬化老化。若長時間保持同一姿勢，尤其是坐姿，肌肉便會逐漸萎縮，失去原有的彈性和力量，脂肪也更容易堆積起來。
為了減緩身體老化速度，保持身體靈活性，我們需要提升運動量，坐著1小時起來活動10分鍾，可以保持身體靈活性，減少肌肉流失。
其次，愛吃零食，各種薯片、辣條、糖果、巧克力、餅干是許多人的心頭好。但零食中的高熱量、高脂肪、高糖成分，會讓你的身體陷入一種持續的能量過剩狀態，脂肪在你的皮下和內髒中肆意生長，導致身材肥胖，也是肌肉流失的隱形殺手，還可能導致一系列的健康問題。
第三，喜歡重口味飲食，很多人無辣不歡，愛吃麻辣燙、燒烤等，喜歡重油鹽飲食，比如臘肉、咸魚、鹹蛋之類的食物，這樣的飲食習慣會加重腎髒負擔，還會讓你食慾大開，不知不覺攝入更多的食物，脂肪也會趁機堆積。
第四，過度依賴有氧運動，雖然有氧運動可以促進脂肪的分解，但是過量的有氧同樣會導致肌肉流失，不利於保持旺盛基礎代謝。
因此，進行有氧運動的人要控制時長，每次有氧運動在40-60分鍾左右即可，我們可以循序漸進提升訓練強度，這樣可以有效避免肌肉損耗，同時提升燃脂效率。
第五、經常熬夜、睡眠不足，這是現代人的通病。當夜幕降臨，手機、電視、電腦的誘惑讓你欲罷不能，而你的肌肉卻在你不知不覺中流失。
而睡眠不足，身體便無法充分修復受損的肌肉組織，激素分泌會紊亂，同時也會導致新陳代謝減緩，脂肪更容易堆積。
第六，不愛喝水，喜歡喝飲料。各種高糖、高碳酸的飲料，會讓身體攝入多餘熱量，也不利於健康，長期如此，肌肉因缺乏水分而萎縮，脂肪則趁機堆積。
而充足水分的攝入，可以促進身體代謝循環，從而加速脂肪的分解。每天喝水量在2-3L左右，可以減緩飢餓感的出現，有助於控制體重。
因此，要想保持健康的體魄，保持好身材，就必須警惕這六大惡習，並採取相應的措施來加以糾正。只有這樣，我們才能擁有強健的肌肉和苗條的身材，迎接更加美好的未來。